腰腿痛中医按摩方法

中医按摩能调养机体血气阳阴、输通血气、活血化淤、快速消肿，还可消除部分肌肉痉挛，推动部分血液、血循环，改善肤质、肌肉的血液供应，现详细介绍几类简易的腰腿疼自身按摩手法，实际以下：

按命门穴：战位或座位。用一手或双手大拇指按着命门穴。该穴在第二椎间盘横突下的凹处。用劲按着该穴至觉得有点儿酸疼，随后揉动数十次。

揉肾俞穴：姿势跟上面一样。用一只手的大拇指按着肾俞穴。该穴在第二椎间盘横突下，即命门穴的两侧约2个手指头宽处。用劲按着该穴时既有酸胀感，按到有充足的酸疼反映后，再揉动数十次。随后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

擦腰：站起，两脚分离同肩膀宽。双手握紧拳头，拳眼侧贴紧腰部用劲左右擦动。擦动从骶部刚开始，从下往上，尽可能高，擦动的速率要较为快。每一次擦数十次，直到感觉皮肤发热才行。

揉臀：姿势跟上面一样。用一只手掌心的小鱼际处贴紧同方向屁股，顺时针方向或反方向揉动数十次，随后用另一只手揉另一侧屁股。有疼痛的一侧屁股要多揉。

推腰臀脚部：先左屈腿硬拉站起，插腰。用右手掌，手掌分离，大拇指在前，推住同方向腰部，随后用劲往下推，经臀一直推倒大腿根部和小腿肚才行，人体也伴随着向右边弯。随后右屈腿硬拉站起，用右手推左边腰臀脚部。更替推4～10次。

推腰部：战位，两脚分离同肩膀宽。双手插腰，大拇指在前。先用右手掌从右腰部刚开始推，往前和往左边;随后用左手掌从左腰部刚开始推，向后和往右边。推数十次，也可反向推。

低头捏脚部：战位，也可坐床边。两腿挺直，渐渐地往前低头，另外用双手捏大腿根部和小腿肚前边的肌肉，捏到尽可能低，最好是到足背处，反复5～10次。往前低头时，头能仰起。

捶腰：姿势跟上面一样。双手握中空拳，用拳眼轻轻地捶击两边腰部，自上而下，再自下而上，共20～30次。