自我按摩可预防腿抽筋

自身推拿能够防止脚抽筋。推拿时一定要选准穴道，能够推拿委中穴、阳陵泉穴及其足三里穴等都能够具有防止脚抽筋的作用。实际的按摩手法将在文章内容中给大伙儿详解。

1准备式

取座位，腰微伸直，两脚放置与肩同宽，右手手心与左手背重合，轻轻地放到小腹部，双眼侧视微闭，吸气调均匀，全身释放压力，静座1～2分鐘。

2把握小腿肚后面

患侧平放到健肢膝上，用另一侧手大拇指与其他四指用劲对合，从上向下反复把握患侧小腿肚后面肌肉0.5～1分鐘。

作用 柔筋轻重缓急、快速消肿。

3按揉委中穴

将健侧手上指手指尖放到患侧的委中穴上，大拇指放到髌骨上边，适度用劲揉按0.5～1分鐘。

作用 活血化瘀消肿、通脉止疼。

4按揉阳陵泉穴

将拇指指肚放到同方向患侧阳陵泉穴上，其他四指附在腿肚处，适度用劲按揉0.5～1分鐘。

作用 疏肝利胆、解痉止疼。

5按揉足三里穴

将健侧手无名指与中拇指重合，中拇指手指尖放到患侧足三里穴上，适度用劲掐按0.5～1分鐘。

作用 健脾健胃消食、调合血气。

6按揉条口穴

将患侧平放到健肢膝上，用健侧手上手指指腹放到条口穴上，适度用劲按揉0.5～1分鐘。

作用 经络疏通、缓痉止疼。

#p#小标题#e#

7掐承山穴

用大拇指手指尖放到同方向承山穴上，适度用劲掐压0.5～1分鐘。

作用 舒筋活血、柔筋缓痉。

8合按昆仑穴、太溪穴

将患侧平放到健肢膝上，用健侧大拇指指肚中和手指指腹各自按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用劲轻按0.5～#p#分页查询题目#e#1分鐘。

作用 调合血气、快速消肿。

小常识

委中穴 坐落于膝盖骨月国窝纵纹(即曲膝时月国窝中的纵纹)正中间处。

阳陵泉穴 坐落于腓骨上方彭大部——腓骨小头前正下方凹处。

足三里穴 坐落于外膝眼底下3寸，踝关节两侧约1寸筋间处。

条口穴 坐落于外膝眼底下8寸，距小腿肚反面的长骨

——踝关节前嵴约1横指处。

承山穴 坐落于小腿肚后面正中间，分肉中间凹处，委中穴与昆仑穴联线的圆心。

昆仑穴 坐落于外踝尖与跟健间的凹处。

太溪穴 坐落于内踝尖与跟健间的凹处，与昆仑穴相对性。

自身推拿预防脚抽筋，推拿的机会能够挑选发病时或是未发病时做都能够。假如大伙儿可以坚持不懈每天或隔天做推拿一次，就可以具有非常好防止功效。另外，防止脚抽筋也要防止下肢劳累过度。