教师心理压力的自我调节法

老师的精神压力十分大，由于她们担负起“传导、授业、答疑解惑”的重担;通常工作压力越大，本身的承受能力就越小，那样她们的工作效能便会减少;因此 针对精神压力，老师们要寻找自我调整的方式。

老师精神压力的自我调整法：

1、换位思考一下认可法：恰当认知能力工作压力，灵便调节自身的心理状态。比如，如果你碰到觉得不合理的日常生活恶性事件或不融洽的人际交往、及其不愉快的情感体验时要换位思考一下。

2、变化時间忘却法：有时候时间处理问题的最好是方式。积极主动告别过去的、眼下的不愉快，随时随地调整自身的认知能力意识。不必让痛楚的以往制约住你的将来。

3、随遇而安自身解脱法：学好自身释放压力，在适度的状况下想说便说(寻找自己可以信赖的人)，想歇息便歇息(合理安排时间)，想游戏娱乐便游戏娱乐(自身宣泄)……确实不愿办事时可临时学会放下，不追求完美十全十美(求实创新并不是完美主义者)。

4、重视全过程消除功利性法：创建有效的、客观性的自身期待值。比如，看待文凭、技术职称、职位、甚至人生道路，都应重视勤奋的全过程而消除結果。特别注意二点：一就是你的长远目标要有效;二是有时候办事可往最弊端考虑，向最益处勤奋。

5、许多人眼前理性法：在许多人眼前最好是多观查、思索，少盲目跟风主要表现自身。每个人都是有那样的心理状态感受：当自身在许多人眼前盲目跟风主要表现以后，却后悔莫及自身的言谈举止不利于自身的形象而愁眉不展。

6、升级自然环境自我调整法：在压力大、情绪不佳时转换一下自然环境。比如户外观景平台、室内养花、美好的事物的想象、灵异事件的逃避(耳不听、眼不见、心不烦)。

7、歌曲与生理学保健法：各种声音根据耳朵里面被别人体会，如别人的赞扬声、指责声、议论声、辱骂声等都是影响你的心理状态，因而，你能多问一些优美的音乐，以减轻不愉快的情绪。培养优良的日常生活与生活保健习惯养成极其重要。另外，造就和睦的家庭环境更不可忽视。

8、信心独立鼓励法：即坚信自己是最好是的、最能够依靠的。每桩盛业全是由自信心刚开始。

第一，要了解你所碰到的问题、工作压力和挫败他人一样也会碰到，仅仅時间早中晚罢了。因而，他人能认清并勇敢面对的事，你假如想干，根据勤奋你也可以保证。即使你没有取得成功，最少能够一搏，防止后悔莫及。关键所在：机遇对人是平等的，仅有在筹备中等候机遇，才可以擅于把握机会。因此 ，调整情绪、调整情绪、自身调节情绪、自身积极主动自我暗示，发掘自身的潜力，塑造并合理地展现自身的优点，摆脱归属于自己的道路。

第二，成败得失围绕于人一生当中周而复始，关键所在你的心态和价值观念。假如你可以把艰难和工作压力视作取得成功的征兆，使挫折变成取得成功的绊脚石，将困境作为机会的起始点，那麼，你也就能积极主动对待人生道路的烦恼。

第三，你所担负的任务或你已经从业的工作中，在你的心中中一定是最重要的。因而，千万别与实际的工作中与生活抵抗，只是竭尽全力维持宁静的情绪。

温馨提醒：以上精神压力的自我调整法，除开老师能够学习培训应用，其他岗位的工作员还可以效仿;由于身在岗位，免不了有工作压力。