孕妇完整周期饮食全攻略

如今的孕妈妈们大多数是80后，不久摆脱了爸爸妈妈的怀里，如今又要单独的担负起妈妈的义务了，针对怀孕是手足无措，非常想让小宝宝有优良的营养成分，可是针对每一个环节，每一个周期时间该怎么管理自身的饮食搭配呢？这儿我们为标准妈妈们梳理了一个怀孕详细周期时间的饮食搭配整体规划，孕妈妈们要好漂亮啊。

初期1-3月

增加体重：1-2Kg

饮食搭配口决：不要加量，注意叶酸片摄入

害喜孕妈妈看过来!

有60%-80%的孕妇在怀孕2-3月时，会出現没有食欲或非常容易呕吐等害喜状况;当怀孕期间进到第4月上下，情况一般 会当然改进。张亚琳高级营养师建议孕妈妈释放压力，生活起居中切勿空肚，并遵循少食多餐和挑选偏干食材两大标准来进餐。

那麼有没有什么方法能够改进害喜的难受呢?钟子雯高级营养师建议：“孕妈妈可吃些红糖姜茶，喝些红糖生姜水，或是睡醒时先吃些苏打饼、馍馍或大饼再下地。”

害喜保护神：红糖姜茶、青梅、苏打饼、柠檬水。

营养成分巧记

1 不用量不加值

怀孕早期是胎宝宝人体器官、组织的产生青春期发育，胎宝宝的休重还没有如何刚开始增长，妈妈的身体也都还没提升压力，因此 孕妈妈并不需要附加提升发热量摄入。高级营养师钟子雯提示：“孕妈妈只需跟准备怀孕一样，每日摄取9200千焦发热量就可以，这时若提升过多发热量摄入会胖到母亲自身喔!”

2 留意叶酸片摄入

叶酸片会参加细胞分裂时DNA的生成，還是生产制造血细胞的关键原素，并且很多科学研究直接证据说明，怀孕早期适度补充叶酸片可合理减少胎宝宝产生神经管缺陷的概率，因此 钟子雯高级营养师建议：“孕妈妈从怀孕早期乃至备孕时就应当留意叶酸片的摄入，如每日多吃一些茭白或西蓝花等含叶酸片丰富多彩的瓜果蔬菜，最好是也要每日补充剂量的叶酸。”

补叶酸片方式：吃茭白、西蓝花等墨绿色蔬菜水果，每日补充叶酸0.4mg。