合理补充营养应对孕早期不适症

孕初期的妈妈们多多少少都是出現一些生理需要，恶心想吐、呕吐、食欲差等，这就是大伙儿常说的妊娠反应，尽管每一个人的反映水平不一样，反映状况各不相同，可是或多或少都是在饮食搭配上出現不适，以便防止缺营养成分应当在下列几层面加多留意。

1.挑选推动胃口的食材。

如西红柿、丝瓜、朝天椒、鲜香菇、新鮮香菇、新鮮山楂、苹果等，他们色彩艳丽，营养丰富，易引起人的胃口。

2.挑选易 消化吸收 、易消化吸收，另外能缓解呕吐的食材。

畜类食材中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食品食材中的水豆腐、豆桨，均有利于消化，并带有丰富多彩的蛋白质食物，且美味可口，孕妇可常常采用。稻米粥、小米汤、烤蛋糕、馍馍、曲奇饼干、红薯，易消化，含糖份高，能提升血糖值成分，改进孕妇因呕吐造成的代谢性酸中毒。酸牛奶、冰激凌等冷食较软食的味道小，有止吐功效，又能提升蛋白的需求量，孕妇可适当服用。

3.烹饪要合乎口感。

怀孕期间，很多人饮食结构产生变化，烹饪时能用柠檬水、醋调凉菜，也能用小量调味料，如姜、朝天椒等，让食材具备一定的刺激。冷饮能缓解食材对胃粘膜的刺激效果，如凉拌双耳、拌凉菜茄泥、小量雪糕、冰淇淋等。

4.爱吃就吃，少吃多餐。

妊娠反应 偏重的孕妇要是爱吃就吃。例如临睡前和早上时，坐着床边吃几片曲奇饼干、吐司面包等点 心 ，能够缓解呕吐，提升进餐量。

5.进餐过 程中 维持心情舒畅。

听舒缓的音乐，饭桌上放花束等，都可以消除孕吐反应的心烦，进而提升孕妇的胃口，确保胎 儿 一切正常生长发育。

以便肚里的小宝宝能健康成长，孕初期的孕妈妈们一定要维持好的食欲，让营养成分都运输给宝宝。