提臀方法大盘点

屁股翘实能够突显女士的身体艺术美，也承担着显出性感迷人的义务，研究表明，臀围与腰围占比在0.7的身型更能让异性朋友魂牵梦萦；那怎么才能自身的屁股变漂亮呢？一起来瞧瞧吧。

1.侧卧后抬腿

准备：侧卧，腿挺直闭拢，肘支撑点，上体伸出45度。

姿势：

1.左脚挺直上抬。

2.转变成准备姿态。

反复5至10个8拍。随后换左腿再做一遍。两边姿势进行后，上体趴着，脸侧俯于手里，两腿偏分挺直勾脚并用劲上抬，静止不动用劲10秒钟。

功效：锻练臀部肌肉及大腿后侧，使屁股上翘、缩紧。

2.跪撑屈腿侧抬

准备：并腿跪姿;两手体前支撑点。

姿势：

1.左脚屈侧抬，大腿根部与路面平行面。

2.转变成准备姿态。反复做5至10个8拍后，左脚侧抬静止不动用劲5至10秒钟。随后换左腿再做一遍。

功效：锻练腰围肌肉群。

3.跪撑后抬腿

准备：左腿支撑点，左脚曲膝后面再上抬;大腿根部与路面平行面。肘支撑点，头松驰。

姿势：

1.左脚向后挺直拉高，勾脚。臀部肌肉用劲缩紧。

2.原成准备姿态。

反复做5至10个8拍后，挺直静止不动用劲10秒钟。随后换左腿再做一遍。

功效：锻练屁股肌肉群。

4.盘坐体前屈

姿势：盘腿坐，左腿放在右膝盖骨上，另外上体向右膝盖处屈式。胸口与左腿相触 ，静止不动10秒钟。左边臀及腰背部有分纱感，随后换方位再做一遍。

功效：伸展、释放压力臀、腿及躯干部位。

四大简单瘦腰法，就能帮您打造出娇美屁股，虔心学习培训，尽早道别平扁的屁股。