简单练习让你拥有紧致美臀
一个好的身型,除开纤长的大美腿、苗条的A4腰外,还务必有着一个紧实的蜜桃臀;的确,有着一个紧实的蜜桃臀,是许多 女士的理想,但更是由于这一理想难以达到,而疑惑了许多人;期待今日能完成大伙儿这一相互的理想,详细介绍一套蜜桃臀训练法给大伙儿。
地面上训练
1、脚跟靠外站立下蹲(站立时一定要缩紧屁股)。
2、平卧,先后伸出屁股(缩紧),再昂起下背部部、中背部、上背部,大腿根部与路面平行面,维持此姿态10抄钟,再由上背部先后慢慢落地式。
3、侧卧,脚底抬,维持10秒,落下来。
4、侧卧,腿离去路面,脚跟靠外开闭。以上姿势做10—20个。
桌椅上的臀部练习
1、人体尽可能正,屈腿一些较小幅度上抬,頻率要快。(腿尽可能不落地式)
2、人体正,脚部挺直,一些较小幅度上抬,頻率快。
3、半跪,人体尽可能正,脚部挺直,脚部一些较小幅度上抬,頻率快。
4、半跪,人体尽可能正,脚部挺直,一些较小幅度上抬,頻率快。以上每一个姿势做50—100个。
负重的臀部练习:
1、跪撑,侧抬腿起降。
2、跪地,额头贴手臂,大腿根部往上起降,弹着点与人体平行面。
3、跪撑,一腿挺直,脚跟靠外,侧抬。以上每一个健身运动做10-20个
留意:小腿肚所敷沙包为1.5—2Kg。做每一部分训练,必须先做热身动作,以防挫伤。做了后需要屈伸性训练。
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