女人更年之睡前小贴士

女性更年期是对女性而言是十分敏感的一个阶段，在各个方面必须分外注意，要不然一定会给自己的身心健康种下安全隐患!以便避免这类状况的产生，明白基本常识是十分必要的!

一忌睡前进餐

人进到休眠状态后，机体中一些一部分的活动节奏感便刚开始减慢，进到歇息情况。假如睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等人体器官就又要繁忙起來，这不但加剧了他们的压力，也使别的人体器官无法得到充足歇息。大脑皮质负责人消化吸收(消化吸收食品)系统的功能分区也会被激动，在入眠后易造成噩梦。

假如追上晚餐吃得过早，睡觉前早已觉得挨饿得话，可少吃一些小点心或新鲜水果(如香蕉苹果、苹果等)，但吃了以后，最少要歇息三十分钟以后才可以入睡。

二忌用乳脑

如果有在晚上工作中和学习培训的习惯性，要先做比较费脑子的事，后做比较轻轻松松的事，便于释放压力头脑，非常容易入眠。不然，假如头脑处在激动情况得话，即便在床上，也难以入眠，时间长了，还非常容易产生失眠抑郁症。

三忌临睡前兴奋

人的所有喜怒哀乐，都非常容易造成中枢神经的激动或混乱让人难以入眠乃至导致失眠因而临睡前要尽量减少大喜大怒或忧思气愤，要使心态稳定为好。假如你因为紧张焦虑或心态激动难以入眠，请取平卧姿态，两手放到脐下，舌舔下腭，全身释放压力，嘴中生津止渴时，持续将体液吞咽，十多分钟后你便进到梦境。

四忌临睡前讲话

俗话说得好：食不言，觉不言。由于人到讲话时非常容易使头脑造成激动，思想开放，进而影响睡眠质量。因而，老人在临睡前不适合过多发言。

五忌仰着而睡

睡觉姿势，以往右边侧身而卧为最好是，那样全身骨骼、肌肉都处在当然释放压力情况，非常容易入眠，也非常容易缓解疲劳。平卧则会使全身骨骼、肌肉处在过度紧张，既不利缓解疲劳，又非常容易导致因手搭胸部影响吸气而做恶梦，进而影响睡眠。

六忌张嘴而睡

专家建议：夜卧常习闭口粉刺，它是维持原气的最好是方式。张嘴而睡，非常容易遭到空气中病毒和细菌的侵蚀，不但使防患于未然，并且也非常容易使肺脏和胃里遭受强冷空气和尘土的刺激性，进而造成病症。