更年期饮食备注

饮食搭配健康养生、营养成分调整应当变成女人更年期的主线任务，由于这时的身体营养成分吸收力变弱。可是以便防止和調理女性更年期女士生理作用转变，一定要开展合理饮食。

1.避免 贫血女人更年期因为经期发生变化，一些女士月经频繁、增加、流血時间增加，乃至出現“血崩”样的流血，这可能造成女性贫血。铁是身体生成血红细胞的主要元素，但除铁设备之外，生产制造血红细胞还需要有蛋白、维他命等多种多样营养元素。因而，在饮食时要挑选蛋白质食物、猪瘦肉、鸡鸭鹅血、蛋类食品、豆类食品等含铜量较高且含有蛋白和维他命的食材，也可采用健脾益气或补阴补血补气之饮食疗法配合医治，如红枣桂圆汤等。

2.避免 营养成分欠缺及人体长胖一些女性在绝经后非常容易出現钙的缺失性骨质疏松和别的营养成分欠缺病，或因为代谢紊乱而出現人体脂肪沉积、人体长胖和血液中胆固醇成分提高、动脉硬化等状况。对于此事，高度重视以养生饮食来避免 病症十分关键。一方面，女性更年期女士要宜多吃丰富多彩蛋白的食材(如猪瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶类等)和含钙量较丰富多彩的食材(如各种豆类食品、虾米皮、海带丝、莴笋、大白菜等)，以补其不够;另一方面，要少吃或不要吃含动物脂肪和胆固醇较高的食材。如人体长胖、增加体重，就需要适度调济正餐，多吃粗粮和蔬菜水果，控制植物油脂和糖原，并留意平常不必吃得太饱。

3.避免 血压提高、头昏失眠等症状的产生因为自主神经系统作用和大脑皮质作用失衡，女性更年期女士通常会出現血压提高、头晕目眩发慌和失眠等症状。因此，女性更年期女士应挑选含B族维生素丰富多彩的食材，如杂粮(小米、苞米、标准小麦面粉等)，小动物的肝、肾、猪瘦肉、牛乳、青菜和新鲜水果等。由于这种食材能保持人的神经身心健康和促消化，对避免 头痛、眩晕和记忆减退有益处。另外，要吃低脂饮食，不要吃含有刺激性的食物(如酒、现磨咖啡、浓茶水、胡椒粉)，更不必抽烟。

科学研究的饮食搭配才算是女人更年期身心健康的确保。