经期饮食向导

有着舒服的经期针对某些人而言算作奢望了，可是万物皆有规律性，要是明白健康养生之道，一定能够合理防止一部分生理期疼痛，让其已不是痛楚的记忆力。

有非常一部分人要在经期到来以前，心身会出現一系列的转变，例如心态焦躁不安、非常容易兴奋、胸腹部发胀、增加体重、胃口改变、身体浮肿、口腔溃疡、头痛、失眠及其起痘等。一般 这种病症会产生在经前十至十四天，在经期刚开始后的24钟头内完毕，但由于个别差异，比较严重水平会出现不一样，发病時间也不一样。除此之外，女士还可能在生理期出現下腹部胀痛、腰酸背疼、月经量出现异常或者周期时间不稳定等情况。事实上，要想改进这种状况，除开培养优良的作息时间表、运动习惯外，也有一条十分关键的，便是留意月经期的饮食搭配。

不管你是不是早已被经期问题所困惑，下边明确提出的饮食搭配标准对你全是十分有协助的，持续四到六星期后，一定会接到令人满意的实际效果。

1、不必有意吃甜食。像饮品、老红糖、生日蛋糕、糖块等，生理期最好是少吃，以防血糖值不稳定，加剧生理期不适感。

2、多吃高纤维食物。疏菜、新鲜水果、全谷物、全麦吐司及其黑米、燕麦片等食材中带有丰富多彩的甲基纤维素，能够推动动心生长激素的排出来，出示充足的镁，减轻生理期的不适感，稳定心态。

3、二餐中间可以吃一些核桃仁、杏仁、干豆等含维生素b2群丰富多彩的食材。

4、摄入充足的蛋白。午饭及晚饭应多吃一些肉类食品、蛋类食品、大豆、水豆腐等高蛋白食物食品，能够补充生理期外流的营养元素及其矿物等，但要留意定时执行定量分析。

5、要防止血糖值的时高时低，降低心跳过速、头昏、疲惫、心态不稳等不适感病症。

6、防止服用含咖啡碱的饮品。咖啡碱会提升心神不宁的心态，现磨咖啡、茶上都有，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、不必吃太热了或是太凉、溫度转变大的食材。

8、挺大失血过多状况的女士，要多吃一些西兰花、小枣、红菜(料汁是红色的菜)、红提干等食材来补血补气。

9、将要进到女性更年期的女士，要多服用一些牛乳、小夏辅助大神等高钙食物。

不但要在饮食搭配层面加多留意，也要确保规律性的作息时间和饮食搭配，不要熬夜，也要培养锻炼的良好的习惯，让其舒服来临。