生理期应该吃些补铁食材

处在经期时，伴随着人体内分泌的转变，获胜和心理状态也产生着一些转变，对营养成分也明确提出了高些的规定，规定全方位平衡。自然也是有相对的配制，那便是要偏重于补血补气。

补充营养成分时，碳水化合物化合物、蛋白、人体脂肪、营养元素一样都不可以少。在其中铁是身体健康必不可少的营养元素之一，是身体生成血红蛋白浓度的关键原素。当女士月经初潮时，会导致铁的外流增加。一般每个月经期要附加损害18～21mg的铁，因此 女士要比男士多补充铁，以防导致铁欠缺与贫血。此外，维他命C能推动非血红素铁的消化吸收。因此 ，在机体失血过多的月经期，补充含有铁、蛋白和维C的食材至关重要。

依据上述营养成分规定，女士在生理期要保证饮食搭配有效，重视补钙。那麼，怎样才可以合理补钙呢?非常简单且切实可行的方式莫过食疗。在食疗中最先应当塑造恰当的饮食搭配观，防止踏入错误观念。

假如经期出血过多，平常可食一些调理补血的药膳，不但能够补血补气益气养血，还有利于佳人长驻。如三红补血补气益颜粥、西兰花猪肝汤、胶芪枣汤、莲籽桂圆汤、猪肝粥、川芎牛肉汤、枸杞大枣煲生鸡蛋等。

下边是3种关键补血补气养生药膳的做法，大伙儿不妨一试。

三红补血补气益颜粥

原材料：大枣12枚，枸杞子子30克，血糯米50克，老红糖30克。制作方法：清洗大枣、枸杞、血糯米。放置炒锅里加冷水，先用灶火烧开，改成慢火煨粥，粥成时添加老红糖，调均匀。

食法：每天1剂，早、晚分食。

作用：有护肝益血、补肾填精、丰肌泽肤的作用，适合营养不良，缺铁性贫血，脸色苍白，皮肤较干躁及体质虚弱者服用。体胖者禁吃此粥。

菠菜猪肝汤

原材料：新鮮连根西兰花200～300克，牛肝150克。

制作方法：将西兰花清洗、切割成段，牛肝切成片。锅内水烧开后，添加姜片丝和小量盐，再放进牛肝和西兰花，水滚沸后肝熟就可以。食法：饮汤食肝及菜，可佐餐服用。

作用：西兰花、牛肝二味同用能补血补气，用以缺铁性贫血的滋补和医治。

胶芪枣汤

原材料：阿胶糕9克，黄芩18克，红枣10枚。

制作方法：先水煎黄芩、红枣，水滚沸1小时后取汤，将阿胶糕放进汤中融化。

食法：每天1剂，早、晚分服。

作用：阿胶补血;黄芩、红枣补气血补血;三味同用能补气血益血，用以贫血的滋补和医治。

小常识

在药理学上，依照消化吸收体制一般把饮食中的铁分成两大类，即血红素铁和非血红素铁。血红素铁关键来源于畜类食品中，消化吸收不错，其消化率达到15%，并且不会受到别的饮食要素的影响;非血红素铁关键存有于天然植物食品中，消化率低，仅为1%～5%，并且非常容易遭受影响，影响要素包含天然植物食品中的草酸盐、植酸盐及荼叶和现磨咖啡中的多酚类物质。

铁做为营养元素有利于血红蛋白浓度的生成，吃些补钙食品就可以具有补血补气的功效，这般解决血液的很多外流，才算是恰当的。