肩膀手臂瘦出来

无论是肌肉型還是白肉型的胳膊，都并不是女生应当有的，肌肉型给人一种过度强大的觉得，白肉型给人一种懒散不好看的觉得，那麼怎样才能又有苗条的肩部和胳膊呢?一起来看一看！

胳膊后面

姿势一：站起或座姿，左手持杠铃(3~5磅)，左手弯折在脑后，尽可能松驰，随后拉起。你要不必太心浮气躁，维持姿势的稳定，在姿势中确定肌肉获得了锻练。反复此姿势2组，每一组10次。 上下交替。

姿势二：弯折双膝，屁股与坐面平行面，两手向后放到桌椅内以支撑点人体，随后运用胳膊的能量挪动屁股向路面，再伸出至坐面。反复姿势2组，每一组20次。

胳膊外侧

姿势三：你要两脚闭拢站起、背部维持伸直。两手持杠铃，反复伸出学会放下的姿势3组，每一组20 次。

姿势四：平板支撑。 这一无需多讲过，大伙儿跟随照片示范性做就可以了，2~3组10次。

肩部运动

姿势一：侧海鸟。站起，两脚略微分离。两手持杠铃，渐渐地向两边伸出，直至与肩部平行面，学会放下。反复此姿势2组，每一组15次。

姿势二：持铃平举。站起，两脚略微分离。两手持铃，留意握杠铃的姿态，留意手掌心向正前方。抬起至耳朵垂的高宽比、学会放下。反复此姿势2组，每一组15次。

每一个姿势要点上都是有谈及规定的量，假如你是适症群体，就务必做够。女性便是得对自身狠一点，要不然始终不清楚自身有多好看!