24天瘦腿操 窈窕身姿过夏天

腿上不可动摇的白肉难以甩开，对于此事，你针对瘦小腿拥有 如何的時间希望呢?实际上，要是方式恰当，不上一个月就可以拿下。坚持不懈出来的成效，便是使你在最繁华的一刻穿上令人羡慕嫉妒的紧身的辣裤!

形体塑造，缺不上一双纤长的大美腿，有很大的女士经常缺憾两腿先天性不足纤长，并且非常容易推积人体脂肪，也是毁坏形体塑造。假如已不想为一双“葫芦”腿而苦恼得话，那么就赶紧行動吧。

一、劈叉

劈叉姿势一步一步做

1)人体站立、眼见正前方，两手放到腰部。

2)左脚往前踏一步成90°，左腿拉后压下去，膝关节触碰路面为好。上下腿更替训练30次

二、提腿

1)人体站立。

2)左腿支撑点人体，左脚挺直往后面提到，直到肌肉被绷紧才行。上下腿更替训练30次。

三、慢跑

两手提升并与路面均衡，两腿之前脚板为承受力点沿地慢跑，两手在胸口转圈。跑2分鐘。

提示：慢跑时，有目的地应用腹、胸、肩开展吸气的呼吸法。在瑜伽健身 提升肺功能检查的呼吸法中，是可以数最多地摄取co2与动能的呼吸法

四、伸腿

1)人体站立，前脚板踩在砖头上，脚后跟碰地。

2)前脚板用劲往上蹬，并滞留10秒到15秒后脚跟才下床。反复训练20次。