瘦身食谱变着花样来

减肥是个永恒不变的话题讨论，女性朋友不知道厌倦的找寻着更高效率的方式，可是有没有能让腹部享有特色美食，又能身体排毒减肥，清肠排毒减肥呢？实际上这并不会太难，出示好多个有减肥瘦身作用的食品，历经网编的有效配搭与烹制，协助大伙儿迅速的做到减肥瘦身的目地。

桑葚子粥

原材料：桑葚子三钱、须米六钱、老冰糖适当

作法：桑葚子清洗、须来清洗。须米以适度的水，火灾烧开添加桑葚子、老冰糖以文火熬出粥。

须米有长肌肉、止烦、坚骨筋通血脉之功，与桑葚子共煮可滋补肾脏、补阴益血。就可以治头昏、耳鸣、腰痛、便秘，没病可聪耳清目、延缓衰老、益寿延年。

桑葚子成份带有红提糖、葡萄糖、柠檬酸及vitA、B、B2、C、优质蛋白质，而未熟的桑葚子则带有氰酸，为镇咳、健壮补血补气润肠通便药力。

网编评价：黑桑葚带有丰富多彩的葡萄糖和维他命，这道粥品是健康减肥的好挑选。减肥瘦身者假如担忧摄取糖份过多，能够挑选不加糖或是是少糖。

蒸鸡蛋羹

后添加水及调味品，用过滤网过虑汽泡后放到可蒸的碟中。

早饭多吃鸡蛋吃木薯淀粉和新鲜水果全是非常好的，生鸡蛋里边丰富多彩的蛋白给你早饭吃饱，一整天的基础代谢都好，那样减肥瘦身才又快又合理哦!

优格酸奶水果捞

原材料：苹果2颗，芭乐2颗，圣女果150g，菠萝60g，液体优酪180g

作法：

1.苹果、芭乐清洗切割成3cm立方米后泡食盐水。

2.菠萝切割成2cm立方米、圣女果对切割成半。

3.切完的苹果、芭乐、凤犁、圣女果放置盘里。

4.浇上优格就可以。

网编评价：这道酸奶水果捞减肥瘦身好，挑选的新鲜水果全是含有营养成分而且减肥瘦身明显的。这道水果沙拉能够当早饭吃，还可以在吃主食以前吃，可以有显著的饱腹感，进而降低一切正常的摄取，做到减肥瘦身的目地。

白芝麻醋拌凉菜梨

原材料：梨1/2个、红箩卜25克、小青瓜25克、芝麻2小勺、白米醋2小勺、盐1/4小勺、白砂糖1小勺

作法：

1.以盐、白砂糖、白米醋配制料汁后冷冻

2.用不沾锅干炒芝麻

3.梨、胡萝卜、小黄瓜切丝

4.将梨侵泡在食盐水中，稍候捞出控干。

5.将料汁淋在调料(梨、胡萝卜、小青瓜)中，再洒上芝麻，搅拌均匀就可以。

发热量117卡路里、蛋白0.5克、人体脂肪5克、醣类17.5克

网编评价:这家常小菜十足的低卡美味可口，脂肪率少，可以协助你降低不必要的人体脂肪摄取，平常还可以服用，而且简易便捷易做。

蔬菜水果沙拉

减肥优格蔬果沙拉

原材料：美油麦菜(窝笋).冬瓜.红薯.草莓苗.红提.芭乐.莲雾.西红柿.苹果.低热量优格.五谷浆

作法：

1.先将全部的食物清洗预留

2.冬瓜.红薯切片水焯至熟

3.将全部的食物装盘

4.依爱好浇上优格或者百香果酱(也并不加)吃原汁原味

优格水果沙拉别于一般的生菜沙拉，它的sauce是用对肠胃有利的优格替代，千岛酱或者美乃滋植物油脂太重(要减肥就需要低油)。sauce也能用百香果酱或者别的的苹果酱替代，蔬菜水果挑选尽可能采用脉运行的蔬菜水果既划算又美味可口，水果沙拉食物还可增加水煮鸡胸肉及枝丫或者菌类，会使水果沙拉更具有多元化。

它是一道大人小孩都喜爱的水果沙拉，也许有些人感觉吃了水果沙拉还不够饱，配搭上一杯五谷浆那样的营养成分就充足了，这道水果沙拉除开可将肠胃清除的干干净净，水果沙拉的维生素及矿物还兼顾美容养颜与美容护肤。

网编评价：优格水果沙拉是非常好的减肥瘦身食品，降低了一般色拉酱的重人体脂肪，又美味可口，再再加减肥瘦身水果和蔬菜，简直一道最好不过的减脂餐。能够当早饭吃，平常的情况下还可以吃。

不论是谁出示的减肥菜谱，实际上服务宗旨便是要有效身心健康，低油少盐。