菠菜给你窈窕身材

在各种美食蔬菜水果出产的时节，大伙儿是否早已刚开始享受了呢？但是这种美味食物中什么才算是低热量又高营养成分的呢？今日就详细介绍西兰花，它具备消除水肿，偿还身体排毒的奇妙作用，教你如何吃西兰花美味可口身心健康又曼妙，给你获得不错的减肥瘦身实际效果!

吃什么减肥好?菠菜营养又低卡，并且含有钾，对消除水肿很合理，是非常好的减肥食物。今日网编就来对你说西兰花的减肥瘦身作用，并教你怎么吃菠菜美味可口身心健康又曼妙，给你获得不错的减肥瘦身!

西兰花让你美丽动人的瘦削型身型

高级营养师说西兰花是蔬菜水果中营养成分最大又最贴近肉类食品的一种，吃它减肥瘦身益处多多，并能随便营造瘦削型身型。

饱肚感——餐前先吃菠菜，能够让你饱肚感，主食量当然会降低，也不会有饥饿的感觉。

化学纤维质多——西兰花所含化学纤维质高，有促进消化及推动胃肠功能，有便秘问题的JM也可路路畅通。

营养丰富——“大力水手”喜欢的全力菜便是西兰花，250克西兰花含蛋白10.2克、铁制11.6mg、优质蛋白质438.6mg、维他命C32.3mg、化学纤维7.9克、人体脂肪贴近0，它是营养成分成分最大的蔬菜水果，吃后不但能保持极大的精力，还能缓减人体脂肪的消化吸收，使人体在长期内觉得不上挨饿，进而具有减肥瘦身的功效。此外西兰花含钾质，有利排尿排水管道，对有水肿胖JM也是有协助。

3日西兰花减脂餐

应用西兰花减肥瘦身，只需在餐前吃适当的西兰花，并留意晚饭节食减肥，就能获得不错的减肥瘦身。

西兰花减肥餐单

早饭：1杯温开水，1份水煮菠菜，1个煮鸡蛋，1块燕麦面包

午饭：1杯开水，1份凉拌菠菜，1碗白米饭、1份削皮鸡饭、1份炒蔬菜

晚饭：1份菠菜粉丝汤

水：每天8杯以上。

零食：低糖豆桨、苹果、猕猴桃。

高级营养师：假如想持续见到减脂实际效果，能够采用循环系统的瘦身法，实行3天，隔一天再实行，不但非常容易坚持不懈，瘦后也不易反弹。

西兰花瘦身食谱

平菇西兰花减肥汤

原材料:平菇、西兰花、姜、大骨汤、白糖、盐

靓汤速学時间　30分钟

先把平菇浸软，随后剪去平菇脚，再把平菇切成片，西兰花切条。随后，在热锅放些油，进行爆香生姜片，然后放进平菇及上汤煲开，变为慢火再煮15分鐘。放进西兰花烧开至熟。最终，放进盐糖调料即成。

它是一款非常好的滋肤润肠减肥汤。先将平菇清洗，以后将侵泡过平菇的水放进汤内一齐煲，减肥瘦身更强。由于平菇水有去脂的作用。除此之外，西兰花的根不必除掉，由于许多 营养成分都会根处，要是多洗几回，沙便会清理去的。

西兰花配大龙虾

1、清洗西兰花，用沸水把快灼一下，控干水份摆盘折成菠菜卷;

2、将新鲜虾水焯，放到菠菜卷顶端;

3、最终浇上适当的法芥冬瓜汁就可以。

西兰花蒜头批

将西兰花、蒜头、圆葱切割成细砂，用植物油炒出香味，再渐渐地添加植脂忌廉搅拌，放到事先准备好的批皮中，最终在表层铺平一层奶油芝士放进烧烤箱。

蒜头中含有蒜素，有软化血管和血糖值的功效。植物油是最有利于

减肥瘦身的食用油。

西兰花减肥瘦身常见问题

复位一天数最多摄入500克西兰花，不然会因摄钙太高而腿抽筋

优质蛋白质有利于肌肉健身运动，但如堆积过多，使肌肉屈伸过分频密，非常容易导致腿抽筋，故1日服用西兰花不必吃超出500克。

复位尿酸偏高、痛风症病人勿吃

因为西兰花蛋白质高，而蛋白中的漂呤会使血尿酸增加，有这种病症的人勿试。