白领颈椎保健操现在开始！

前言：工作中，学习培训，让绝大多数女士迫不得已始终保持一个姿态工作中。长期地低下头工作非常容易导致颈椎骨过多肌肉劳损，健美操能够协助你降低疲惫，大概15分鐘就可以，并且在办公室就可以进行。上班族颈椎保健操从现在起：

(l)低下头仰天：

座位或站起位，两手插腰，光低下头看地，闭口粉刺使下须尽可能紧靠胸口，滞留一会儿，随后首领仰赵。两眼见天，仍停留一会儿。这般反复开展。以不觉得不舒服为度。

(2)手抱颈部：

双手十指交叉，平举屈肘，用手强抱颈部部，用劲往前，另外颈部尽可能用劲向后伸，使两力相抗，伴随着一呼一吸有节奏感地开展锻练。

(3)上下转动：

座位或站起位，两手插腰，颈部先往左边环转3次，随后再往右边围绕3次，上下更替转动多次。规定姿势頻率要慢、要稳，以不感头昏为度。

(4)与项争力：

先作立正姿态，两脚稍分离，双手撑着，训练时：

血压颈部往右，双眼向右侧看;

血液复原至准备姿态;

补充低下头看地(下颚能碰触胸骨柄为宜);

负重复原。姿势宜迟缓开展，以吸气一次作一个姿势为宜。