稳定生物钟帮助睡眠才是关键！

引语：伴随着生活的节奏加速、压力提升，礼拜天“补觉”变成很多常经常熬夜加班加点、休息不好者的“保留节目”，有数据调查报告，60%的工薪族把“补觉”做为礼拜天休闲娱乐的第一挑选。而新闻记者在访谈中发觉，许多 平常睡眠不足、礼拜天狂睡者尽管补觉時间不短但醒来时后仍觉得疲惫、精神面貌不佳。天津市医大总院神经内科薛蓉主任医生提示，这类无规律的睡眠质量方法若长时间具有，不但会越补越乱、产生两极化，并且也会组成睡眠障碍、危害身心健康。

王小姐是一家软件开发公司的工程项目经理，为能在市场竞争激烈的制造行业中存活出来，她每周一到周五大白天忙公司业务，夜里回家了梳理项目方案，常常零晨一两点才睡，早晨也要按时醒来工作。“因此 ，每到礼拜天我也关闭手机上，至少醒来第二天11点多再醒来，有时候乃至早餐、午饭都省了，立即吃饭。” 王小姐说，最初自身感觉那样补觉还不错，并且每一次睡到自然醒后觉得皮肤很好。可大约已过大半年多，她刚开始感觉礼拜天睡多了，周一工作反倒更没精打采，且食欲减退，有时候连生理期都禁止。更不尽人意的是，自身平常夜里常常会失眠，数最多只有睡上三四个钟头，大白天又特别困，很是烦恼。

薛蓉说，很多人认为平常积累的疲劳可根据一次长期的睡眠质量补回家，实际上它是个错误观念。睡眠质量是一种人体生物钟状况，足时和高品质缺一不可。平常睡眠质量不好、礼拜天“恶补”的作法有时候而为未有生命危险，但长久以往将弄乱人体生物钟、导致睡眠质量规律混乱，造成 狂睡—失眠综合症，睡眠质量越来越失效，出現漫性失眠，影响消化系统、内分泌、免疫力等机体作用，进而加剧困乏、头昏、专注力不集中化、胃口不高、恶心想吐、抑郁症等病症，乃至可引起心脑血管病症、神经衰弱症等，比较严重影响身心健康。

“要想睡眠质量身心健康，平常应培养优良作息时间习惯性”。薛蓉表明，处理生活规律混乱造成的睡眠障碍，要留意科学安排作息时间表、不必随便改变自身的人体生物钟。成人一般正常睡眠時间为7至9钟头，夜里10点至零晨4点是最好睡觉时间，为确保深度睡眠，入眠最迟别超出11点。当代人大多数工作中忙碌，若迫不得已减少睡觉时间，则要尽可能确保睡够6钟头。除此之外，按段式睡眠法可有利于补充睡眠质量，如预估当日会晚入睡，有条件者最好是睡午觉三十分钟，第二天再多睡一两个钟头，将头天缺的觉马上补好而不必拖到礼拜天。另外，一定不必把绝大多数時间都泡躺在床上，一天入睡超出10钟头一样会改变人体生物钟，还会继续让人无法再度入眠。