应对秋冬便秘的五大绝招

秋风瑟瑟，路面中的水份转眼间被挥发掉了，空气中的环境湿度也快速奖励，此刻身体也刚开始展现出少水情况，不但是皮肤主要表现出的干躁，蜕皮，并且人体的抵抗能力也会因为水份遗失降低并引起别的病症，在其中便秘者也是觉得更加不顺畅。

秋天是痔疮多发时节，一部分是因为秋天气侯干躁，身体总会出現口干口渴、大便干硬等秋燥病症，在其中便秘是造成 痔疮产生和加剧的关键原因之一。次之因为秋天呼吸道感染增加，造成的咳嗽造成 腹内压提高盆体降低，进而造成痔疮。腹内压提高是引起痔疮的另一关键要素。

一、防秋燥：秋燥伤身从而伤肠子

很多人都了解“秋燥伤身”，因此 秋季非常容易觉得口喉干痒、咳嗽、鼻出血等。中医基础理论中，又觉得“肺与肠子相表中”，秋燥伤身从而伤肠子，肺气不宣立即影响大胃肠功能，就非常容易造成便秘。

要防止或减轻秋燥造成的便秘，可以用些滋阴润肺的中药材，例如生地、沙参、麦冬、北杏等，煲好后加湿热的牛乳一起喝进去，会出现显著的改进功效。

二、维持身体莹润：多饮水多吃性温新鲜水果

秋天防燥最简单的一招，便是积极主动补充水份。一般状况下，身体皮肤每日挥发的水份约在600ml以上，从鼻孔呼出来的水份约为300ml。来到秋季，以便立即补充这种损害，每日最少要多喝500ml以上的水，以维持肺部与呼吸系统的一切正常潮湿度。

除此之外，大家还可以多吃一些水果和蔬菜，还可以改进便秘。这时候气温早已沒有那麼热了，已不适合吃寒凉的新鲜水果，又因气温较为燥都不适合吃热性食物，吃性平的水果最合适，例如苹果、火龙果等。蔬菜水果的挑选最好是挑选当季蔬菜，不必挑选反季节蔬菜，这一时节比较多的是瓜类蔬菜。

自然，还能够多进餐一些含膳食纤维素丰富多彩的食材，如燕麦片、平菇、红薯、苞米等，能够扩大食材的沉渣量，便于造成大便反射面。

三、促大便：把握住稍纵即逝的尿感

针对大部分便秘病人，不需要药品，从饮食搭配和生活方式下手，开展调整;加强锻炼;培养优良的大便习惯性，拥有尿感千万别忍，有时候尿感稍纵即逝，可能一天内都不容易还有尿感了;大便时用力轻按腹部，扩大腹压，促进消化。

尿感持续仅有十多分钟，一旦错过了就难以再捕获。大便健身运动受大脑皮质的影响，观念能够提升或抑止大便。大家对尿感常常给予抑止，就使十二指肠慢慢地对排泄物工作压力刺激性丧失一切正常的敏感度，加上排泄物在肠子内滞留太久，水份消化吸收过多而越来越干结，促使大便十分困难。

四、抗焦虑：焦虑情绪会减少肠胃驱动力

严寒干躁的冬季要来了，已经受便秘困惑的大家何不确实为自己的人体装个假。每日规律性生活起居，规律性饮食搭配，心态调整，少为工作方面的事情而焦虑情绪，把异常的大便习惯性调处回一切正常。

原先有的情况下便秘也与焦虑情绪相关，人的精神面貌焦虑不安，会影响全部人体的血液循环系统，在血液供应不够的状况下，肯定是优先选择确保关键人体器官的血液供应，如头部、心脏、代谢率，而肠胃就变成最终被考虑到的位置。肠胃血供不充足，沒有充足多的营养物质供应，“驱动力”不够，毫无疑问会消极怠工，肠蠕动迟缓，当然就产生便秘了。

五、加强锻炼：维持血液的通畅

秋天防止痔疮发病，除开留意防止便秘的生活起居外，也要留意便后维持肛门口清理，应用绵软的卫生纸或湿巾纸擦洗清理肛门口，有标准得话，最好是自来水清理臀部，维持肛门口清理可防痔疮发病。此外上厕所时不必久蹲，蹲便的姿态可让痔静脉血肿，時间一长会影响静脉血液流回，造成或加剧痔疮病症，更不必旁边洗手间边去看书看报。平常留意多活动，勿长坐久站。每坐45分鐘起來活动5分鐘，可合理缓解痔疮病症。一样久站负重也会造成痔静脉血肿。

另外，留意防止呼吸道感染，多吃水果，确保睡眠质量，饮食搭配平衡，少到人员密集处活动，家里和公司办公室都保持稳定自然通风。一旦发烧感冒咳嗽，立即医治，且咳嗽时不适合太过用劲。

情绪饮食搭配相互配合健身运动，让便秘在这个秋冬季没有找喜欢你。