预防肩周炎的四个动作

女性朋友因为运动强度小，户外活动报名参加得少，尤其是一些公司办公室的女性朋友因为长期性伏案工作,肩膀的肌肉肌腱长期性焦虑不安,导致肩膀酸痛出現这类情况,实际上,它是患肩周炎的一种初期主要表现。下边详细介绍四个姿势轻轻松松协助女性朋友防止肩周炎：

梳头发

两手更替沿额头——头上——枕后——耳背的次序绕头一圈，就好似做梳头发姿势。每一次做20下以上。还可以做抱头姿势：两足站起与肩同宽，双手交叉式抱紧后脑勺;两肘打开，与人体平行面;两肘收缩，似挟头部，反复更替最少做20下。

搓背

患臂从身后左边摸背，健臂从身后上方去拉患臂。因肩周炎病人双臂难以触到，这时候可以用一条纯棉毛巾联接双臂，好似搓背一样。

端肩

端肩能具有减轻肩背痛的功效。做端肩姿势，上下更替开展，每一次做20下以上。

画圈

每过一两个钟头做一下胳膊画圈的姿势。前后左右方位画圈都能够，顺时针方向、反方向更替开展。划圈时姿势一定要迟缓、绵长。

以上四个方式期待女性朋友每日在工作之余多多的做个。降低肩周炎产生的疼痛