摆脱月经小困扰的方法

许多 女性朋友在经期以前，心身会出現一系列的转变，例如心态焦躁不安、非常容易兴奋、胸腹部发胀、增加体重、胃口改变、身体浮肿、口腔溃疡、头痛、失眠及其起痘等。

不管你是不是早已被经期问题所困惑，下边明确提出的饮食搭配标准对你全是十分有协助的，持续四到六星期后，一定会接到令人满意的实际效果。

1、不必有意吃甜食。像饮品、老红糖、生日蛋糕、糖块等，生理期最好是少吃，以防血糖值不稳定，加剧生理期不适感。

2、多吃高纤维食物。疏菜、新鲜水果、全谷物、全麦吐司及其黑米、燕麦片等食材中带有丰富多彩的甲基纤维素，能够推动动心生长激素的排出来，出示充足的镁，减轻生理期的不适感，稳定心态。

3、二餐中间可以吃一些核桃仁、杏仁、干豆等含维生素b2群丰富多彩的食材。

4、摄入充足的蛋白。午饭及晚饭应多吃一些肉类食品、蛋类食品、大豆、水豆腐等高蛋白食物食品，能够补充生理期外流的营养元素及其矿物等，但要留意定时执行定量分析。

5、要防止血糖值的时高时低，降低心跳过速、头昏、疲惫、心态不稳等不适感病症。

6、防止服用含咖啡碱的饮品。咖啡碱会提升心神不宁的心态，现磨咖啡、茶上都有，可改喝大麦茶、薄荷茶。

7、不必吃太热了或是太凉、溫度转变大的食材。

8、挺大失血过多状况的女士，要多吃一些西兰花、小枣、红菜(料汁是红色的菜)、红提干等食材来补血补气。

9、将要进到女性更年期的女士，要多服用一些牛乳、小夏辅助大神等高钙食物。

解决经期小困惑的方式你掌握了没有?不但要在饮食搭配层面加多留意，也要确保规律性的作息时间和饮食搭配，不要熬夜，也要培养锻炼的良好的习惯，让其舒服来临。