天天瘦不停的红薯餐

减肥瘦身都说少吃正餐，乃至晚饭不吃，可是身体要是没有充足的碳水化合物化合物摄取，会让人体出現不一样病症，可是看见白米饭，许多 女生還是一颗颗的吃，害怕吃多了会生胖，今日网编就给大伙儿出示一个能够做为正餐的低脂肪美味可口，那便是地瓜。下边详细介绍5款地瓜美味，用他们替代白米饭，坚持不懈1月，最少能够甩开8斤白肉!

红薯的营养成分剖析：

据测定，每100克地瓜含人体脂肪仅为0.2克，是稻米的1/4。因而地瓜是低脂肪、低热量食品中的引领者。此外，地瓜还带有平衡的营养成分成分。

如维生素D、B、C，甲基纤维素及其钾、铁、铜等10多种营养元素，在其中甲基纤维素对肠道蠕动起优良的刺激效果，推动代谢通畅。另外，因为纤维组织在肠胃内没法被消化吸收，有阻碍糖原变成人体脂肪的独特作用。因此，营养专家称地瓜为营养成分最均衡的健康保健食品，也是更为理想化而又花销并不大的减肥食物。地瓜餐减肥瘦身期内的早中晚服用为宜，能够配搭些蔬菜水果和糖份成分较少的新鲜水果。

自做5款红薯美食 1月轻轻松松瘦8斤。

减肥食谱一：麦仁红薯汤

原材料：新鮮地瓜250克，麦仁100克。

作法：

1.一小碗麦仁过夜泡好，麦仁的外皮有点硬，要泡得久一些;

2.将泡好的麦仁放进压力煲，还可以先蒸来啦煮，压力煲见效快，但是也得加多多的的水，火灾20分钟;

3.烧开后就可以添加地瓜块，三三分钟就行;

4.起锅前添加适量老冰糖，沸腾的情况下麦仁的香清甜味扑面而来。

减肥食谱二：小米南瓜粥

原材料：新鮮地瓜250克，稻米100克。

作法：将地瓜(以红皮黄心者为最好是)清洗，连皮切成一小块，放水与米同煮稀饭即成。

减肥食谱三：地瓜白芝麻高汤

原材料：地瓜1斤、圆葱(切片状)1/4个、大骨汤400ml、牛乳100ml、油1/2一茶匙、盐、胡椒粉各少量、黑芝麻粉适当。

作法：

1.把地瓜削皮，切割成3公分的条形放进水里;

2.将无盐黄油放进锅中，学会放下圆葱用低火炒软，添加地瓜，炒至透明色;

3.添加大骨汤，用很弱的低火煮，等地瓜一变松，取下一小部分作装饰设计用，将剩余的放进器皿中捣烂，添加牛乳、盐和胡椒粉;

4.倒进容器中，放上装饰设计用的地瓜和黑芝麻粉。

减肥食谱四：红薯泥

原材料：地瓜500克，动物油25克。

作法：

1.选红心红薯清洗、削皮，上笼蒸或煮开，取下碾成泥;

2.锅内下油烧开、放进苕泥，煸炒至水蒸气将干时，再给油再次炒至苕泥呈鱼籽状时，迅速炒匀即成。

减肥食谱五：盐味红薯饭

原材料：地瓜1斤、米500克、葱屑2一茶匙、油1匙、盐1/2一茶匙。

作法：

1.地瓜清洗、切割成小块，控干水分;

2.在炒菜锅里添加油，把地瓜放到锅中煸炒至香添加盐;

3.再添加适度的水，随后把白米饭倒在地瓜上，文火焖熟就可以。

想不瘦都难的地瓜美味的作法倍加都记牢了没有。