让宝宝“吃”出好睡眠

让婴儿睡觉越来越简易，除开确保优良的睡眠质量自然环境以外，妈妈们能够在小宝宝日常饮食中加上一些“小调料”，让小宝宝“吃”出一个好睡眠质量！

1、牛乳

营养成分作用：牛乳中带有谷氨酸，它是一种身体必不可少的碳水化合物，有助睡眠功效。牛乳还含有乳清蛋白、碳水化合物，脂肪酸、a亚麻酸及其丰富多彩的矿物和维他命，这种物质对减轻大脑神经过度紧张有利。

吃法：升温后，睡前食用。依据小宝宝的个月明确食用量，一般不超过100ml。

作用：安神助眠佐眠

2、核桃仁

营养成分作用：核桃仁含有人体脂肪、蛋白，大豆卵磷脂和营养元素，在其中人体脂肪和蛋白是人的大脑最好是的营养元素，有医治神经衰弱、记忆减退、失眠、梦多等功效，故有“益脑之王”的美名。

吃法：生吃熟菜均可。

作用：益肺安神助眠。

3、大枣

营养成分作用：大枣营养丰富，糖份高.维他命C成分比苹果和水蜜桃都高.蛋白质含量基本上是百果之冠。大枣性平味甘.有健脾养胃健脾胃、养血安神助眠的作用。

吃法：熬汤.熬粥。

作用：清胃热健脾养胃，宁心安神。

4、小米

营养成分作用：在诸多食材中，谷氨酸成分高的食材首先推荐小米。谷氨酸能推动人的大脑神经元细胞代谢出一种使人欲睡的递质，并且小米含丰富多彩的木薯淀粉，吃完让人造成吃饱穿暖感，能够推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内谷氨酸的量。小米具备和胃助眠的作用。

吃法：熬汤、熬粥，

作用：益脑、养神、安神助眠。