什么方法有助于宝宝睡眠？

　　坚信许多年轻的母亲还不掌握怎么让自身的小宝宝能睡眠高些，怎么样做能有利于孩子睡眠呢?宝宝吃什么怎样吃会影响睡眠质量呢?下边就要我们一起去了解一下吧!

　　这种食材不利睡眠质量

　　高热量食物：高热量食物无法消化吸收，会加剧胃肠压力，使中枢神经一直处在运行状态，不利入眠。

　　产气食物：产气食物在消化过程中会造成较多的汽体，直到睡觉前，消化吸收没有尽到的汽体会造成腹胀感，防碍正常睡眠，如地瓜、豆类食品、圆葱、山芋、苞米等。

　　有味道食材：辛辣食物的蒜头，过咸的菜式等味重的食材会导致胃部灼热及消化不良，从而有可能影响睡眠质量。

　　含咖啡碱饮品：咖啡碱会造成神经中枢激动，还会继续降低具备摧眠功效的褪黑色素的代谢。

　　饮食搭配良好的习惯助睡眠

　　优良的饮食结构促进睡眠，这关键就是指晚饭。

　　不适合太饱：假如晚餐吃得太饱，或在睡觉前吃零食，食材无法得到消化吸收就入睡，提升了肠胃压力，非常容易造成 难以入眠。

　　不能挨饿：挨饿一样使小宝宝难以入眠。

　　少食肥甘厚味：晚饭小宝宝宜吃口味淡、含有B族维生素、维生素E、维他命C和钙的食材。

　　日程安排有效：晚饭的日程安排针对小宝宝可否清静入眠有十分紧密的关联。2岁以上的小宝宝，夜里8点多前吃了晚饭较为适合。