对顺产有帮助的一些运动

孕妈妈们都期待自身可以圆满孕妇分娩。要想选择顺产，怀孕期间要做很多提前准备，一些简易的健身运动便是不可或缺的。从怀孕期间就刚开始开展体能训练，不但对孕妇有运动健身功效，并且也会让新妈生完孩子迅速的修复人体每个位置，也可以让她们选择顺产圆满。

孕妇分娩健身运动的3大好处

1.推动孕妇的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间人体容易疲劳的情况。

2.提升对分娩全过程有关键功效肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和背部的肌肉，协助释放压力盆骨骨节，为圆满孕妇分娩奠定基础。

3.有利于孕妇在孕妇分娩后快速修复人体的每个位置，以使腰部肌肉维持延展性，避免 皮肤松弛，及其防止断奶后乳房松弛下垂。

那麼要做什么健身运动呢?

1.提高肩臂肌肉能量的健身运动

1b.两肘各自往前挪动，随后双手的手指头略弓，手腕子用劲，稍稍用劲轻按肩膀。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸姿势，双手恢复正常。

1d.孕妇盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。右胳膊屈肘并手臂碰地，左胳膊往上抬起，上半身向右边弯折，另外左胳膊往左边屈伸。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸姿势，人体恢复正常。

2.提高臀腿肌肉能量的健身运动

2b.维持刚刚的姿态，两腿往前平举，脚后跟碰地，脚面往前，脚指头伸入。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸姿势，能够使全部脚部、足部承受力，随后人体恢复正常。

3.提高腰背肌肉能量的健身运动以舒服的姿态侧睡在毛毯上，右胳膊当然地放到的身上，左胳膊屈肘向头部弯折，而且把手臂枕于头下，左脚往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。

3b.将两腿释放压力地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉机地，两根胳膊与大腿根部平行面，两根小腿肚碰地。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸姿势，使人体重心点调向双手和两膝。

小贴士，能够反复做5-6次，一定要留意姿势柔和迟缓，充足释放压力腹部。

4a.以舒服姿态侧睡在毛毯上，上半身伸出，右手臂碰地并屈肘做支撑点姿势，左腿向内曲膝，左胳膊当然地放到胸口，左脚伸出并往前挺直。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸姿势，人体恢复正常，提升大腿根部驱动力，使盆骨释放压力越来越灵便。维持刚刚的姿态，人体再转为反过来方位侧睡，做一样的姿势。

4c. 取舒服的姿态正坐毛毯上，左脚曲膝盘起，左腿往前挺直，右胳膊当然地放到人体周围，左胳膊当然地放到左腿周围，低头并上半身往前倾，头不高。内心默数到10，先用力吸气再做呼吸姿势，屈伸脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关。维持刚刚的姿态，两腿互换部位，左腿曲膝盘起，左脚往前挺直，做一样的姿势后，人体恢复正常。

这种简易的孕期运动，对妈妈们的身心健康充分发挥着非常大的功效，让母亲维持身心健康的另外，也会对选择顺产拥有 非常好的功效，让孕妈妈取得成功选择顺产。