准妈妈须知：孕妇睡眠不好怎么办？

 伴随着腹部小宝宝的发展，小宝宝逐渐长大了，妈妈的肚子也越来越大，人体的负载也会提升，许多女士会因而而十分疲倦，一些孕妇能够根据睡眠质量来改进，但一些孕妇则由于过大的工作压力而促使睡眠比较严重降低，那麼，孕妇睡眠质量不好该怎么办呢?

许多 医师建议孕妇睡眠质量时要孕妇左侧睡。这是由于肝脏在腹部的右边，孕妇左侧睡使孑宫杜绝肝脏。许多孕妇在孕早期睡眠质量不错，这是由于他们要创造和维护胎宝宝而觉得疲惫。伴随着孕周的提升，胎宝宝容积增大，孕妇腹部慢慢突起，睡眠质量时就无法寻找一个适合的姿态。

轻轻松松入睡的小建议：

1)尽量减少食用含咖啡碱的饮品，如碳酸饮料、现磨咖啡、茶，假如确实想喝，也请在早上或中午睡午觉后食用。

2)睡前不必喝过多的水或汤，有的孕妇发觉早餐和中饭多吃些，晚餐少吃，有益于睡眠质量。

3)培养有规律性的睡眠质量习惯性，夜里在同一时间睡眠质量，早上在同一时间醒来。不必在床上干家务，除开入睡和休闲娱乐去看书在床上之外，其他時间尽可能不必恋恋不舍宿舍床。

4)睡觉前不必做运动过量。应当放松一下神经，例如泡15分鐘的温开水澡，喝一杯热的、没有咖啡碱的饮品(加了纯蜂蜜的牛乳等)。

5)假如因为脚抽筋使你从睡梦中醒来，请用劲将脚蹬到墙壁或下地站起一会儿，这会有利于减轻腿抽筋。自然也要确保饮食中有充足的钙。

6)报名参加瑜伽学习班，学习培训一些情绪释放压力的方法。

7)假如害怕和焦虑情绪使你不能入眠，就需要考虑到报名参加孕妇分娩培训班或新爸爸妈妈培训班。

假如你辗转难眠不可以入眠，请做以下事儿：去看书、听歌、看电视剧、上外网、阅读文章信函或电子邮件，历经那么一瞎折腾，你或许会觉得疲惫而非常容易入眠了。倘若可能得话，中午睡上30~60分钟，以填补晚上睡不着觉所导致的休息不好。

由此可见，针对孕妇睡眠质量不好该怎么办这一问题，大量的是需要孕妇从心理状态上释放压力自身，莫由于怀孕而使生活方式改进过大，从而造成大量的问题和不适感。