别让准妈妈们再忍受失眠的困扰

在特殊时期的女士是非常容易在人体和精神上面很比较敏感和敏感，尤其是处在怀孕期间的孕妈妈们，她们承担的工作压力是平常人所不可以了解的。心态波动大，雄性荷尔蒙转变引发，这时饮食结构的改变，会让睡眠质量情况也越差，总会有抑郁和失眠等情况产生。

因此，平衡的饮食搭配很重要。一些孕妈妈在怀孕期间口感有非常大的转变，可是务必尽量减少造成工作压力的食品，例如现磨咖啡、茶、煎炸食品等。

怎样杜绝失眠?

1、别吃胀气食物

一些食材在消化过程中会造成较多的汽体，进而造成腹胀感，防碍正常睡眠。如豆类食品、甘蓝菜、圆葱、绿椰菜、球洋白菜、辣椒、四季豆、马铃薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉苹果、吐司面包、柑橘类和加上麦芽糖醇(甜味素)的饮品及甜品等。

2、临睡前别吃辣椒咸食材

朝天椒、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食材，会导致某些人胃部灼热及消化不良，进而影响睡眠质量。此外，高盐份食材会让人摄入过多钾离子，促进血管收缩，血压升高，造成 心态绷紧，导致失眠。假如原本就现有高血压病历，进餐高盐份食材很有可能引起高血压性头痛及中风。

3、临睡前别吃过度油腻感的食材

晚饭丰厚油腻感，或进餐一堆高脂的食材，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会造成 失眠。最聪慧的作法是，把最丰厚的一餐分配在早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、口味淡一点，例如，晚饭做一些莴笋百合花，那样的晚饭能具有助眠的功效。

4、巧吃化学纤维过粗的蔬菜水果

像苋菜、蒜黄、介菜等这种化学纤维过粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便要吃，也应当炒烂一点，且不必放过多盐油。尽可能多喝水煮、清炖、清蒸的食材，少吃油炸、烤串。此外，食材宜软不适合硬，特别是在做米饭时，应尽可能软一点。

网编在和要做妈妈的女性朋友支个招，能够杜绝失眠，将鲜梨皮、橘皮、香蕉皮50-100克放进不密封的一小包中，放到枕边，外果皮释放的香气可有助于孕妈妈的睡眠质量。