孕妈妈摆脱便秘的烦恼有方法

便秘是怀孕期间妈妈普遍的一种生理需要，这也是许多孕妈妈的苦恼之一。那有什么办法缓解便秘呢?让孕妇解决便秘的苦恼也是有很多小技巧的，一起来瞧瞧吧。

1、维持身心愉悦：中医学觉得情绪不调，如焦虑不安、工作压力、焦虑情绪等都是造成 气轮紊乱，以至肠胃的腑气堵塞而产生便秘或欲便出不来。因而，孕妈妈要防止疲惫，维持身心愉悦，对预防便秘十分关键。孕妈妈要每日早睡早起，充足歇息，防止久站或长坐，保持稳定的精神面貌。

暖心小贴士!心态不佳时赏析歌曲，看一下期刊杂志和漂亮宝贝的照片，想像宝贝可爱的样子等，以迁移自身的专注力来管理自己的心态。

2、培养优良的大便习惯性：每天应定时执行大便，最好是分配在早饭后。即便早已遇到排便难的不便，也应坚持不懈每日分配固定不动時间“勤奋”一下，那样時间一长就可以产生大便反射面。有尿感时应该马上大便，防止排泄物在身体囤积，持续被肠胃消化吸收水份，导致大便干硬。

暖心小贴士!留意呦，不必边大便边阅读文章，应培养“专心致志”大便的良好的习惯。

怀孕期间妈妈非常容易遭受便秘，如何缓解便秘呢?最好是的预防方式便是改变现状方法和调节饮食结构，那样比采用药品处理更为合理和安全性，下边网编教你7个减轻孕妇便秘的妙术，并强烈推荐中医养生法，从源头上痊愈。

3、每日坚持不懈适度活动：伴随着身型日渐沉重，很多孕妈妈愈来愈懒于活动，每日吃饱就平躺着。中医学讲“逸则气滞血瘀”，孕妈妈原本就肠胃负担过重，“过逸”以后气机郁滞，更易产生便秘。适当的健身运动能使血气调合，腑气顺畅，还能够提高孕妈妈的腹部肌肉收拢力，推动肠道蠕动，进而防止或缓解便秘。

暖心小贴士!孕妈妈应当每日坚持不懈适度的活动，如散散步、做较轻轻松松的家务活等，而不必常常静卧在床，那样不利今后孕妇分娩呦。

4、留意多喝水：身体水份不够，会造成 或加剧便秘，中医学称之为“肠燥便秘”。因此，孕妈妈每日要留意多喝水，中医学形象地称之为“增液行舟”。不必觉得口干才饮水，建议醒来后先空肚饮一杯凉白开水或蜂蜜柠檬水，再吃早饭，以促进消化反射面。

暖心小贴士!把握饮用水的方法十分关键，应大口大口地喝，目地是使水尽早抵达乙状结肠，而不是迅速被肠胃消化吸收到血液，那样才可使排泄物越来越绵软，非常容易排出来身体之外。

5、多吃粗食少吃细食：孕妈妈要调节好饮食结构，特别是在要留意甲基纤维素的补充，即多食蔬菜水果和五谷杂粮，少食大米白面粉和高植物油脂食材。小米、苞米、地瓜、燕麦粉、苹果、香蕉苹果、梨、红提、西兰花、海带丝、丝瓜、莴笋、苋菜、圆大白菜、白菜、箩卜等中的甲基纤维素，可因消化吸收水份而“泡开”，进而使排泄物绵软，具有预防便秘的功效。

暖心小贴士!烹饪方法尽可能不挑选烤串、油炸，以蒸制为宜。

6、适度多吃酸牛奶及果干：酸牛奶含多种益生菌，能调整肠菌，进而预防便秘;各种各样果干，如白芝麻、核桃仁、甜杏仁、葵瓜子、松籽等含有植物油脂，有促进消化的功效，且该类植物油脂为“好人体脂肪”，适度摄入不容易造成 心脏病、肥胖症等的产生。白芝麻、核桃仁等果干也有补阴补血补气、生津解渴燥、滋补肾脏的功效，对孕妈妈尤其适合。

暖心小贴士!坚果炮制以后进餐，易造成“容易上火”，且添加的各种各样性热香辛料，如小茴香八角、茴香、麻椒、胡椒粉、八角茴香、五香粉等，进餐过多有造成畸形胎儿的可能，以生吃为宜。

7、采用中医学养生药膳：中医学觉得，便秘原因关键为胃肠积热、气机郁滞、阴亏血少、阴翳郁滞等，因此将便秘分成热秘、气秘、虚秘和冷秘。怀孕后阴血聚于孑宫以养胎宝宝，孕妈妈本身非常容易出現阴血相对性不够，气血偏亢的状况。因而，很多孕妈妈出現“容易上火”，包含产生便秘。

伴随着胎商品的长大了，慢慢阻拦孕妈妈的“气轮”，再再加一些孕妈妈心态波动大、精力活动较少，易导致气机郁滞，也会造成 便秘。因而，孕妈妈中最普遍热秘随和秘，而有一部分平常体质较弱的孕妈妈，则会主要表现为虚秘和冷秘，如孕初期产生过先兆流产的孕妈妈。

从上边的详细介绍能够看得出，最好是的预防怀孕期间便秘的方法便是改变现状方法和调节饮食结构，那样比采用药品处理更为合理和安全性，网编在这里强烈推荐中医养生法，由于这类方式能够从源头上痊愈便秘。