屈体瑜伽塑身法

瑜伽健身的作用许多，瘦身是在其中较为关键的一项，瘦身实际效果比一般的健身运动好的多，实际上瑜伽健身瘦身实际效果究竟怎样還是要大伙儿亲自感受一下才知道。

体前屈

1.坐着路面上，挺直两腿。两手握紧脚指头，将人体挨近两腿。

2.呼吸，呼吸时将人体往前压向两腿。这时,胸脯大腿根部上的气旋,伴随着腹部-胸部-前额次序运作。

3. 手，脚或用大拇指和无名指紧紧围绕大脚趾包囊，将头部放到腿上，尽可能将前额接近两腿。

4. 3 ~ 4次上下,并将保持心态渐渐地的吸气。

影响

1.健身运动脊柱刺激性全身。

2.提升动能流，使血液商品流通。

3.盆骨松驰，并协助在消化系统

侧屈体

1. 坐着两腿伸了出去。左腿弯折，脚跟挨近屁股，屈伸左腿向一侧。左手握紧右腿脚指头，右手往上挺直，头部看向左边。

2.足部维持姿势。人体向右倾，右手尽可能向右侧拉。这一姿势非常好的拉申了左边腰部的肌肉。

3.尽可能放低身体，右手与左手另外握紧右腿脚指头，屁股贴紧路面。将头部放到左腿小腿肚上。

4. 维持20秒以上。迟缓吸气。

影响

1.骨盆矫正和提高腿肩盆骨的协调能力。

2.拉松脊柱。

3.有利于激话消化道。

一侧拉申

1.侧卧。将两腿放到木地板上，两手伸开手掌心往下紧靠路面。下颌也放到路面上。

2.伸出你的左腿，用你的左后把握住左脚裸。

3.将人体转为右边，侧躺在路面上。维持这一姿态10秒。

4.迟缓吸气，反复前边的姿态5次。

影响

1.合理拉申肩关节脱位。

2.弯折背部或肩膀，膝关节会更好的拉申。

2.用两脚肩膀支撑点，渐渐地的将腰部屁股伸出离去路面。两手贴地。迟缓吸气。

3.当腰部和屁股抬上一定的高宽比，两手支撑点腰部，手肘撑地。

4.维持姿态20秒。反复3次。

影响

1.减轻后背疼痛。对肩部肌肉僵硬有治疗效果。

2.降低胸口痛，将胸部扩大，清除肋巴骨对呼吸道病症的影响。

3.有利于骨盆的身心健康，并有利于大便失禁的医治。

瑜伽健身瘦身实际效果虽好可是要留意运动强度，非常是对初学者而言，要由浅入深的开展，不然会出現身体不舒服的状况。