俯卧撑的正确做法和注意事项

今日网编给大伙儿详细介绍的是平板支撑的恰当作法和常见问题，大家都知道平板支撑是一种很好的运动健身，但是如今很多人做仰卧起坐也不依照恰当的方式来开展，那样不但不可以具有运动健身功效，并且还非常容易把人体韧带拉伤;因此，平板支撑的恰当作法针对已经运动健身的大伙儿而言是十分关键的。

一、方式：

(一)从人体姿态可分成高姿、中姿、低姿、三种姿态。

1.高姿平板支撑：就是指在做训练时，练习者的人体姿态是脚低手高，手和脚没有一个水准表面。

2.中姿平板支撑：(别称标准俯卧撑或水准平板支撑)就是指在做训练时，练习者的脚和手都会一个水准表面。

3.低姿平板支撑：就是指在做训练时，练习者的脚大神低，手和脚没有一个水准表面的。

(二)从两手中间的间距可分成超远距离、宽、中、窄四种

1.超远距离平板支撑：关键锻练胸大肌两侧和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时主要是肱二头肌使力

2.宽距俯卧撑：大概在一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

3.中长距离平板支撑：略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束、肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)

(三)从提前准备姿态，可分成不一样的技巧和踢法。

技巧：可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式。从方位上双可分成：往前、向内、向外的三种撑地姿态。

1.全掌式：全手掌心撑地的一种方式。

2.拳式：以握紧拳头的方式撑地的一种方式。

3.指式：用手指第一骨节撑地的方式。可分成：五指、四指、三指(这三种成圆锥体型)，二指和一指撑地的五种方式。

踢法：可分成两脚闭拢式和开立柱式二种。按撑地的方式双可分成脚跟式、脚面式和脚弓式三种姿态。

(四)从训练的方式看来，可分成下列几类

1.一般训练法：在课堂教学、训炼时，规定动作规定的训练方式。

2.负重训练法：一般训练法中，人体的腰部、腿等位置置放和捆缚适当的吊物。

3.拍掌训练法：在迅速强有力线下推广撑后，两手半空中击一次掌。

4.翻空训练法：可分成原地不动和行驶二种。便是薷在侧卧后，迅速有首推起，使手和脚另外离地，并有一定的翻空高宽比和远度。