家里人一起来做减肥健身操

都市区的人两点一线，一点在班里，一点在家里，健身运动的時间可谓是屈指可数，那麼怎样能高效率的运用家中的这段时间提升运动强度，提升身体素质呢?网编给大家想到了个想法，便是家中减肥瘦身健美操。

你，常常和盆友共进晚餐，也总还有机会参加宴会、宴会，相信你也像大部分人一样不可以抵御美食诱惑。殊不知，失去自我的不良影响则是腰围的变宽，之前漂亮衣服从此穿不下了。那麼，怎样才可以修复纤细的身型呢?下边是一套全新升级的健身操，这套健身操不仅简单易学，并且迅速合理。你要是每日抽出来半小时来，运用家中的场所健身运动，就能做到健体和减肥的实际效果。

这套健身操的益处取决于：它包括很多锻练能量的健身运动，可以做到耗费发热量、强壮心脏和防止骨质疏松的功效，使你一直在有着幽美体形的另外，还提升了人体的柔韧度，能合理地缓解肌肉的痛感和防止跌倒负伤的状况产生。即然有这么多的益处，追求美丽的MM还不赶紧行動!

力量运动

力量运动是根据练肌肉做到肌肉牢固、身材修长的实际效果。另外，多做该类健身运动还能提升骨质增生相对密度，延期女士从这当中年刚开始出現骨质疏松的時间。力量运动还能具有维持人体健体和推动基础代谢的功效。试验证实：常常做力量运动的人要比这些不做力量运动的人多耗费3倍的发热量。

练肌肉能量的合理方式是：应用本身的休重一次锻炼的多个肌肉。每一个礼拜做2次训练(要第二天做，不必持续做二天)，之后慢慢提升健身运动的频次。留意每一组姿势中间要歇息15秒左右。

A 站立

实际效果：缩紧大腿根部和腰部肌肉。

方式：背靠墙边站起，双腿分开与肩齐宽，脚跟往前。两手插腰，缩腹抬头挺胸，人体沿着墙角渐渐地向下降，直到大腿根部与路面平行面，大腿根部与小腿肚竖直才行，坚持不懈30秒钟。随后，人体再沿着墙角渐渐地往移位，直到两腿站直才行(留意：在全部全过程中，两腿要维持分离，两脚要紧靠路面)。假如你可以易如反掌持续进行2组姿势，你也就能够考虑到两手各拿一个杠铃以提升健身运动的抗压强度。

B 撑立

实际效果：缩紧胸部、肩部和三头肌。

方式：两脚并拢立在餐桌前，人体与餐桌维持一定间距(一米上下)。两手扶桌旁，缩腹抬头挺胸，人体尽可能往前压，如同做仰卧起坐一样。反复8到15次。

C 屈膝

实际效果：缩紧上半身和屁股的肌肉。

方式：在地下铺一张毯子，双膝跪地，两手碰地，胳膊撑直，背部与路面维持平行面，使人体产生餐桌样子。左脚往上平行面伸出至屁股高，然后将右臂伸出至肩部高，坚持不懈5秒左右。随后，身体恢复到刚开始时的姿态，换左腿和右臂再做一次。反复3到6次。

D 扭腰

实际效果：缩紧腰部和背阔肌。

方式：两腿放置坐着地面上，两腿尽可能往前伸，膝关节略微弯折，脚指头往上。左腿曲膝，脚掌紧靠左大腿根部;抬头挺胸仰头，眼光凝视正前方，两手托头往左边扭腰，尽可能使左胳膊肘接近左侧屁股，随后修复到刚开始时的姿态。反复10次。然后，换另一边再反复10次。

E 缩腹

实际效果：缩紧上半身和腰部肌肉。

方式：躺在地面上，双膝弯折，两脚紧靠路面，手臂环绕着于胸口。用劲呼吸，另外以背部为支撑点，双肩包渐渐地往上伸出约30度，背部持续保持紧靠路面。以便防止颈部过度疲惫，你能尽可能使下巴接近胸部。反复15到20次。

健心健身运动

健心运动的好处有很多，如加速心跳频率，减少胆固醇、脂肪率和血压，另外还能具有强壮骨筋和肌肉的作用。多做健心健身运动可以给你活力四射、信心和欢歌笑语。记牢：心脏便是肌肉。因此，要维持心脏身心健康就需要多做有氧运动减肥，如徒步、骑自行车、爬楼、游水和跳蝇这些。自然，你最好挑选你钟爱的运动方式(能够混和训炼)，那样你也就不容易觉得厌烦。对于在这些让人消沉的下雨天里，你能挑选在家里的一切楼梯上做梯步健身运动，也一样可以给你“砰砰”心率的。

那麼，健心健身运动的运动强度标准是什么呢?有一个非常简单的测试标准：发言测试方法。就是如果你一边健身运动，还能一边讲出简短的句子时，便是最适当的运动量。假如你能边健身运动，边歌唱，就表明你运动强度还不够。但假如你连话说不出口，就表明你运动强度太大。

你能试着每一个礼拜健身运动3到5天，每一次健身运动20到45分鐘。记牢每一次健身运动前必须根据徒步、跳蝇或弹跳5分鐘来开展热身运动，一样做了运动后还要做5分鐘以上的健身运动让自身衔接到宁静的情况。

柔韧度健身运动

柔韧度健身运动的必要性非常容易被忽略，实际上，柔韧度是健体的基本，如同维生素是营养成分的基本一样。缺乏了柔韧度，你的背部、颈部、屁股和膝关节便会伴随着時间的变化而越来越肌肉僵硬，进而使你的活动范畴受限制，给你迫不得已应对日常生活的苦恼：复杂的事务管理，负伤的风险和人体疼痛产生的彻夜难眠;甚至有，还可能造成 精神抑郁症。

要让人体有着优良的柔韧度，就需要记牢每一次健身运动完毕后必须屈伸一下人体，此外也要培养在工作之余活动一下的良好的习惯，那样能够协助你清除人体的疲惫和酸疼。

下边让我们一起做2个柔韧度健身运动：

A 胳膊拉伸运动

实际效果：释放压力肩部和三头肌。

方式：坐着桌椅上，背部紧靠椅背。右手环扣左胳膊，左手手臂抵住左胳膊肘;上半身维持没动，尽可能将左胳膊向后拉，直至你的肩膀有绷紧的觉得才行，坚持不懈20到30秒钟。换另一边反复一次。

B 大腿根部拉伸运动

实际效果：释放压力脚筋、大腿根部和背部。

方式：两手插腰坐着一张牢固的桌椅旁边。左脚曲膝与路面竖直;左腿尽可能往前挺直，脚跟朝上。然后，掂起屁股，伸直腰围往前往下压，尽可能使腹部接近左脚膝关节位置，坚持不懈20到30秒钟，随后释放压力人体。换另一边反复一次。

减肥瘦身并不是漂亮美女的专利权，男生一样有减肥瘦身的支配权，在家里的老公老婆们，一起把减肥健身操做吧!