私家车里的健身操

伴随着私家轿车愈来愈多，大城市里拥堵的状况也愈发比较严重，迄今国际性上都没有哪里有比较好的方法来处理拥堵问题，拥堵慢慢变成大城市里的顽症。拥堵的情况下，大多数闲坐着没事，有些人念书，有些人读报，有些人看手机，也有些人搞出新创意，瑜伽健身健美操，听说它的作用还许多 ，我们一起来瞧瞧吧!

要防止“车主朋友们病”，驾驶员除开要采用恰当的开车姿态、留意生活起居外，最重要的是要增强体质。常常以车代步出行，颈、腰、脚部骨节活动降低，心肺功能无法得到锻练，人体抵抗能力也会降低。因而，开车族的健身运动应以提升心脏功能，提升腿、腰部能量，改进和维持脊柱一切正常生理学功能主导。

开车族运动健身每星期最少3次，每一次30—60分钟，适合的体育运动有慢跑、爬山、游水、跳蝇、各种各样球类运动新项目、健身器材训练等，女性还能够挑选瑜伽健身、普拉提、有氧搏击操等运动健身方法。锻练时能够依据本身状况挑选适合的运动量和频率，锻练要由浅入深，切不能急于求成。

轿车家庭装覆盖率愈来愈高，拥堵无可避免。车堵走在路上，两者之间心烦地埋怨，比不上运用这一空隙练套“车里健美操”：

1.展肩臂：左手释放压力伸至胸口，用右手握紧左肘轻轻地往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部伸直，将手臂伸出放到脑后，随后两手互相环绕着住腕关节，低下头双眼向下看，另外深吸气5次，再修复到原先的姿态。

2.展腰部：稍向前坐，让人体从腰部尽可能向往后仰。还能够手臂向后伸，两手把握住坐椅靠背，尽可能往前抬头挺胸，脸往上仰呈45夹角，那样能提升腰背肌的能量。

3.转腰围：人体挺直，肩部下移，左手搭在汽车方向盘上，右手向后放到椅背上，用裤带动人体向右转，随后换方位反复这一姿势。另外也可运用绿灯的空隙活动颈椎骨、释放压力胳膊，让人体短暂性歇息。

须提示的是，应尽量减少持续长期开车，开两个小时车就需要出来歇息、活动一下，以缓解人体负载，防止劳累过度。

说句心里话，车里瑜伽培训操是不得已而为之，是灵活运用時间的手机游戏而已，要想身体康健，要想真实改变自身，還是要从改变生活习惯刚开始，例如，别开私家轿车上班了吧。你说呢？