跑步有技巧 双腿不变粗

假如有些人询问你那样的问题：慢跑会让腿变宽吗，慢跑要留意些哪些，你能是笑他不懂吗，還是能作出精确的回应?呵呵呵，专业性的问题交到网编好啦，要坚信慢跑肯定是有方法的。

第一，要先做热身动作

自小上体育课的情况下，我们就了解在锻炼身体前要先做热身动作，慢跑就更别说了，热身动作对脚部的拉申非常关键。仅有在加热充足，并且拉申及时的状况下，小腿肚才可以以最好情况迎来接下去的锻练。

第二，慢跑的落地式方式

慢跑到底是脚板先落地式，還是脚后跟先落地式，这一问题很多人都觉得疑惑。尽管前脚板落地式，跑起来更为轻轻松松些，但是这针对担心小变腿粗大的人而言，并不适合。仅有用脚后跟先落地式，随后全脚板碰地的跑步，才可以防止脚部变宽。

第三，做有氧运动减肥

减肥瘦身，必需要持续健身运动三十分钟以上，由于人体脂肪要在持续健身运动三十分钟后才会点燃，因而跑步运动，一定要坚持不懈三十分钟以上。可能有些人觉得健身运动越强烈，减肥瘦身的实际效果越好，如果是那样只关心每一次健身运动所耗费的发热量，那就是错误的。一般 跑步的速率要控制在六到八公里每钟头较为适合，一旦抗压强度增加加速，耗费的发热量尽管是增加了，但是小腿肚和膝关节则会导致很大的压力，进而加快肌肉的增长，腿当然就变宽了。

第四，拉伸小腿

跑完步以后也要做拉伸小腿的姿势，例如翘腿轻按，这有益于展现出极致的腿形。假如你较为懒，能够挑选更简易的方式，便是站到离墙一臂宽的间距，然后用手扶拖拉机墙支撑点，让人体和墙壁成三十度的角。坚持不懈五分钟，要感受到小腿肚的肌肉被无尽拉申，自然，这能够依据你本身的人体柔韧性来调整。

第五，用热小水泡腿

跑完步，也干了腿部拉伸，最好是再用开水侵泡小腿肚。这不但能够释放压力人体，还能充足推动小腿肚的血液循环系统，假如在泡腿以后再用保湿乳液按摩小腿，那么就更强了，非常简单，要是将一般的日霜抹在小腿肚，并以从下向上打圆圈推拿的方法直至完全消化吸收，最终再轻轻地敲打小腿肚，让肌肉完全释放压力就可以。

实际上跑步的技巧不会太难把握，如果你依照上边的方式去做，即便只保证了一半，那相比一点不做的人而言，也会事倍功半的！