打乒乓球前的热身准备

在做很多健身运动以前，我们一般 会做一些热身动作以舒经开骨节和肌肉。打羽毛球当然都不列外，做热身运动即然益处许多，因此搞健身运动搞运动健身的大家也很注重这一，那麼，到底打乒乓球赛以前该做什么热身运动提前准备呢?下列我们就为大伙儿深入分析解读一番。

头部：

头部尽可能向上下左右四个方位伸展到最大限度后渐渐地取回，随后各自转为上下肩膀至最大限度，渐渐地取回。

上肢和肩膀：

手臂一支背停止后边，弯折手臂，用此外一只手拉住手肘往后面拉。一支手臂挺直，另一支成弯折往上，把挺直的手臂放进弯折手臂里用劲往里夹，肩膀获得屈伸。手臂还能够背到身后两手手指头交叉式，往后面屈伸手臂。

腰部：

手臂挺直与肩相平，随后以人体为轴上下转动至最大限度还原。或是低头后用右手够右腿，用左手够左腿。两手插腰，上半身以脚部为轴，弯折后紧紧围绕人体旋转。一臂往上挺直，另一臂伸入身后靠在的身上，往上的一臂带著上半身向另一侧拉申，随后换此外一臂训练。

脚部和腿部：

一腿弯折跪姿，用手扶拖拉机着另一腿挺直渐渐地舒张压，随后换此外一条腿。或两手扶着乒乓球桌，做下蹲姿势。坐着地面上，一腿挺直，用力将此外一条腿的小腿肚一部分往里往后面拉，促使大腿内侧肌肉获得拉申。站着情况下用手扶拖拉机住借助物还可以做。

脚踝：

坐稳，将一只脚的脚跟碰地，随后以脚跟为轴画弧活动脚踝一部分，换此外一只脚。

打羽毛球时脚踝和腰部是相对性产生伤势多的位置，因此留意多拉申肌肉和骨节，此外能够紧紧围绕台球桌小跑步三分钟也非常好。

最终提示：热身运动并不是流于形式，要认真完成，才可以产生真正实际效果。热身运动以后打羽毛球和沒有热身运动立即出战，人体情况事实上区别非常大，大伙儿在打篮球的情况下能够自身感受一下。