跳绳的姿势大全

跳蝇是一种极好的体育运动，也是一种合适大家的体育文化运动健身;跳蝇各形各色，可简可繁，随时随地可做，一会儿就能学好;下列是跳蝇的姿势大全，各种各样花式任你选，赶快看来一下吧。

侧卧斜跳

这一姿势能训炼你的耐性，提高你的外展肌和内收肌。两个人一前一后立在跳蝇的上下两边，先侧卧单足跃绳往前跳，随后斜身跳回原点。弹跳时要留意用劲晃动手臂。跳1分鐘之 后歇息10秒钟，反复训练2次。

简易跳蝇法

提前准备姿势：两脚闭拢，开展跳跃训练2至3分鐘(跳跃高宽比为3至5公分)。

刚开始跳蝇，留意手腕子做弧型晃动。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反复跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。

单足曲膝跳

左腿曲膝，往前伸出。踮起，单脚跳10至15次，换左脚反复所述姿势。歇息30秒钟，每侧各做2轮。

分腿合腿跳

先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2)，随后跳蝇，弹跳时两脚岔开，碰地时两脚闭拢，反复姿势15次。

手臂交叉跳

先做跳蝇提前准备健身运动(参考训练2)，随后手臂交叉式跳蝇。当绳索半空中时，交叉双臂，当绕过交叉式的绳索以后，手臂反方向恢复正常。

双人跳绳

(1)采用并列站起的姿态。每个人用两侧的一只手握紧绳柄。先刚开始训练简单跳蝇法(参考训练2)，两个人另外用两脚跳蝇，随后训练另外用单脚跳绳。

(2)采用一前一后的站起姿态。个子者立在后边，并挥舞跳蝇。

绕旋跳

两个人跳蝇训练：一人岔开两腿蹲下去，甩动绳索使跳蝇在地面上画斜线，另一人则不断从甩动的绳索上飞过去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后两个人更替。

侧脚跳

先从简单跳蝇法刚开始(参考训练2)，随后用两手手腕子挥舞跳蝇，右腿跳蝇，不碰地的左腿则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非新手可训练迅速跳蝇，即绳索从脚底滑落伍连跳2次。训练时，应留意脚不必挺得过高、太慢，不然非常容易被绳索缠住。

温馨提醒：跳蝇是一种极佳的减肥瘦身方式，跳蝇每三十分钟可耗费发热量四百卡;想瘦的mm们，赶快行动起来吧。