孕妇瑜伽的动作描述及益处介绍

孕妇瑜伽健身能够 提高孕妇的精力和肌肉张力，提高人体的平衡力，提升全部肌肉组织的柔韧性和灵便度，还能够缓解孕妇孕妇分娩时的痛楚;下列是孕妇瑜伽的动作叙述及好处详细介绍，一起来瞧瞧吧。

山式

姿势叙述：

两脚闭拢站起，屈伸全部脚指头，膝关节伸直，向后用劲，脊柱往上屈伸，学会放下肩部，颈部伸直，看着正前方，往上尽可能手臂、两手互扣，打开人体。维持1～2分鐘。练习瑜伽，当心“瑜伽健身病”。

好处：

寻找脚指头脚后跟和人体轴线的均衡点，使人体承受力匀称，改进姿势增强活力，更可调节脊柱的不适感，使屁股上提，胸部宽阔，双肩包释放压力，是非常好的改进疲惫的姿态，怀孕期间维持训练，生完孩子腰部、脚后跟的不适感会大大的减轻。

肩倒立

姿势叙述：

平卧，弯折两腿提到屁股往上屈伸两腿，两手支撑点躯体促进往上，下颌收向颈部，后脑壳双肩包和手臂碰地，尽可能往上屈伸两腿，维持三分钟，假如自身不可以进行，可尝试把脚搭在墙壁。

好处：

此姿态功效于颈部周边的甲状腺囊肿和副甲状腺囊肿，作用力的转变使内脏器官活动轻松，改进失眠、便秘、神经衰弱、脾气暴躁的状况，减轻下肢的疲惫感，释放压力腰部，更可改进子宫异位的状况，使身体恢复魅力。

束角式

姿势叙述：

座姿，两腿弯折，两脚脚底相对性，挨近大腿根，膝关节下移，伸直脊柱，眼睛凝视正前方或内视鼻头，长期保持吸气。呼吸人体往前弯折，尽可能调低人体挨近路面，维持30～60秒呼吸，复原人体，释放压力两腿。反复2～3遍。

好处：

提供盆骨、腹部、背部充足的新鮮血液，使肾脏功能、膀光保持健康，推动卵巢一切正常怀孕时每日做几回，能够 降低孕妇分娩时的痛楚，还可以防止静脉曲张。

树技式

姿势叙述：

平卧，两腿挺直，两手放在体侧。 呼吸3秒左右，手臂举过头上贴路面水准挺直、尽可能远伸，另外腿彻底屈伸、绷脚。屏息6秒左右，脚指头和手指头尽可能屈伸。渐渐地呼吸复原。 运动强度：2～3轮。

好处：胳膊和两腿获得彻底屈伸，脊柱获得彻底释放压力。

温馨提醒：孕妇瑜伽健身针对孕妇及胎宝宝的发肓都是有非常大的协助，但是孕妇在练习瑜伽的情况下一定要留意姿态的精确性。