简易瑜伽 提高肺活量

瑜伽健身是如今广泛时兴的运动健身，瑜伽健身对身体健康保健有非常大的协助，如：提高肺活量、激话心脏功能、提高平衡力、提升腰部肌肉能量这些;这种瑜伽体式都比较简单，重视健康养生健康保健的小伙伴们赶快来学习培训一下吧。

一、喜雀马步式

两脚站起与髋关同宽，手臂往前伸直到肩部高宽比。呼吸，渐渐地伸出脚跟，人体净重匀称地放到脚指头上。双眼凝望正前方，并渐渐地弯折你的膝关节，运用大腿根部和小腿肚的能量保持稳定。保持姿势20秒后，再返回原点反复2次。

这一姿势能够 平稳你的心肺功能率，并缩紧身体肌肉，提高平衡力。

二、眼镜蛇式

侧卧在地面上，两手屈肘放到腋下侧路面，双腿打开与髋同宽，脚面贴地。呼吸，缩紧腹部及屁股，双肘夹持，头、肩、胸离地，弯折上半身，头伸出。呼吸时，释放压力扩约，上半身学会放下。反复3次能，侧卧在地面上歇息一会儿。

这一姿势能提高肺功能，另外锻练腹部及腰部的肌肉。

三、弓式

侧卧在地面上，两腿向屁股伸缩，两手把握住小腿胫骨。呼吸时，缩紧腹部及屁股，四肢用劲往上提到，摒住呼吸，觉得锁骨间的焦虑不安。呼吸时，渐渐地将四肢学会放下返回原点。反复多次。

这一姿势能提升竖脊肌，增加肺活量，合理提升腰部肌肉能量。