羽毛球运动的身体素质训练

从业一切一项体育竞赛，简易也罢，繁杂也好，都需要大家有一个合适该项健身运动的体质，这也是基本基本常识。网球一样这般，它针对从业此项健身运动的群体也明确提出了自身的规定，这种规定不高，且十分必要，能合理的防止大家的膝关节损伤。

网球既需要充足的体力，也需要优良的暴发力。技术专业参赛选手在基本能量训练时，一般 选用推哑铃、杠铃，负重负重深蹲及其跳蝇、挥羽毛球拍等方法锻练肩、肘、手腕子、膝盖骨、腿等位置的能量，这种位置是长期性从业羽毛球运动的人容易出現伤势的地区。对于重点素养训练，关键包含步骤和多球训练，以便增加运动强度，在训练步骤时通常会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手来讲，沒有器材还可以开展人体训练，如提升肩手肘的能量，可选用平板支撑，锻练膝关节，可选用原地不动来回垫脚跟的方式，锻炼腰腹部肌肉可选用俯卧撑，练腕力能够 选用挥舞饮料瓶的方法。

对业余选手而言，每星期最少要抽出来一到2次固定不动時间开展人体训练，每一次训练30到40分钟。训练全过程中，能够 依据自身的缺点有选择练，如手臂后臂能量差，就练腕力，能够 根据手臂挥羽毛球拍、回力乒乓球拍乃至饮料瓶来训练。

后臂能量差练肩，练肩膀能量的最好是方法是练双杠，选用两手撑杠起的方法。除此之外，训练时特别是在要重视多拉韧带。

跳蝇尤其是双摇跳是最合乎网球新项目特性的人体训练方法，由于跳蝇是全身的健身运动，既能够 练腕力又可练挥臂的速度，更能提高人体的灵活性。

下边列举的一周人体训练方案可供年纪在25岁上下，有一至2年球龄的男青年采用。

第一、一至二次慢跑，3000米到5000米，時间控制在20到30分钟;

第二、一至二次步骤训练，每一次10到15分鐘;

第三、一至二次跳蝇，单跳每一次10分钟上下，可分三组进行，每一组5分鐘，双摇跳2分鐘为一组。别人可依据自身的具体情况对所述方案开展调整。

不仅是以便防止损害，好的体质更能产生高质量的体育竞赛感受，所以说锻炼那样的准备工作全是非常值得的。