青少年吃什么好?

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青少年指满13——20周岁的,也就是少年与青年相重合的阶段,处于儿童时期之后,成人之前。但实际上,青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生,且也进入一种人身的转变期,是社会上令人重视的一个群体。

1.适宜食材

    1、多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素;2、多吃新鲜水果、蔬菜;3、饮食中多加五谷杂粮 。
  • 木瓜
  • 灵芝
  • 洋葱
  • 草莓
  • 黄瓜
  • 芦荟
  • 山楂
  • 西红柿
  • 香蕉
  • 猕猴桃
  • 柠檬
  • 橘子
  • 西瓜
  • 杨梅
  • 柚子
  • 蘑菇
  • 荸荠
  • 丝瓜
  • 猴头菇
  • 胡萝卜
  • 马齿苋
  • 银耳
  • 黑木耳
  • 金针菇
  • 香菇
  • 西葫芦
  • 毛豆
  • 牛蒡
  • 葡萄
  • 山竹
  • 樱桃
  • 苹果
  • 火龙果
  • 雪莲果
  • 柿子
  • 杨桃
  • 蓝莓
  • 李子
  • 黑枣
  • 金桔
  • 螺旋藻
  • 雪梨
  • 人参果
  • 黄豆芽
  • 西瓜皮
  • 甘蔗
  • 无花果
  • 葫芦
  • 柿子椒
  • 仙人掌
  • 番石榴
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2. 禁忌食材

    1、忌食含脂肪高的食物;2、忌食油炸、烧烤类食物;3、少吃含糖入糖果类食物 。
  • 红酒
  • 葡萄酒
  • 巧克力
  • 竹笋
  • 韭菜
  • 菠菜
  • 蕨菜
  • 茭白
  • 香椿
  • 甜瓜
  • 哈密瓜
  • 红茶
  • 泡菜
  • 腊肉
  • 绿茶
  • 啤酒
  • 酸菜
  • 培根
  • 腐乳
  • 香肠
  • 方便面
  • 白酒
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