运动员吃什么好?

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合理营养是运动训练的物质基础,有利于代谢过程的顺利进行和器官功能的调节,对运动员功能状态、体力适应、运动后的恢复和伤病防治都具有良好的作用,而且有助于运动员充分发挥训练效果和竞技能力。

1.适宜食材

    1、宜食富含维生素的食物;2、宜食含高热能的食物;3、多吃新鲜蔬菜 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 灵芝
  • 草莓
  • 桂圆
  • 山楂
  • 西红柿
  • 香蕉
  • 猕猴桃
  • 柠檬
  • 柿饼
  • 芦笋
  • 橘子
  • 西瓜
  • 杨梅
  • 柚子
  • 芹菜
  • 茄子
  • 蘑菇
  • 苋菜
  • 油菜
  • 南瓜
  • 猴头菇
  • 胡萝卜
  • 马齿苋
  • 西兰花
  • 黑木耳
  • 金针菇
  • 香菇
  • 毛豆
  • 牛蒡
  • 葡萄
  • 山竹
  • 樱桃
  • 苹果
  • 火龙果
  • 柿子
  • 杨桃
  • 蓝莓
  • 李子
  • 黑枣
  • 金桔
  • 蚕豆
  • 海带
  • 紫菜
  • 螺旋藻
  • 雪梨
  • 人参果
  • 红薯
  • 卷心菜
  • 白菜
  • 黄豆芽
  • 西瓜皮
  • 甘蔗
  • 腰果
  • 无花果
  • 柿子椒
  • 番石榴
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2. 禁忌食材

    1、忌食高脂肪的食物;2、忌食含纤维多的粗杂粮;3、忌食辛辣的食物 。
  • 咖啡
  • 竹笋
  • 菠菜
  • 茭白
  • 泡菜
  • 腊肉
  • 酸菜
  • 培根
  • 香肠
  • 糙米
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