准妈妈补充2款含叶酸的食物

除开服食叶酸片增补剂来完成补充叶酸片的目地，实际上孕妈妈们还能够根据一些含叶酸的食物来补充叶酸片，那样不但做到补充叶酸片的目地，还能够补充别的微量元素，可以说一举多得呀!如今网编就给孕妈妈们详细介绍2款补充叶酸片的菜谱。

牛羊肉包心菜

叶酸片成分：41mg

原材料：包心菜、牛羊肉、芝麻油、盐、麻椒、姜。

做法：

1. 用保鲜袋把洗干净的包心菜包起來，放到微波炉加热里加温三分钟后，拿出来切片预留。

2. 在锅中放水烧滚，放进牛羊肉、生姜片，等牛羊肉煮开后捞起来，凉后切成片。

3. 把包心菜、嫩牛肉盛入盘里，拌入芝麻油、盐、花椒面就可以。

营养成分随记：

包心菜的叶酸片成分很高，微波炉或是水焯全是十分恰当的烹调方法，高溫炒、煮和煎炸则非常容易毁坏蔬菜水果中的营养元素。牛羊肉不但是高品质的动物蛋白的的来源于，并且含有铁、镁、钾等矿物。

生猪肉茭白卷

叶酸片成分：89mg

原材料：生猪肉、茭白、米酒、姜、蒜、盐、咖喱酱、黑胡椒。

做法：

1. 用米酒、姜、蒜泥把猪肉片腌渍10—15分鐘。

2. 茭白清洗，去根削皮，切割成长度适度的段。

3. 用腌好的生猪肉包起来茭白段。

4. 把包裹的卷撒上咖喱酱、盐和黑胡椒，放进电烤箱中烤7分鐘上下就可以。

营养成分随记：

茭白的叶酸片成分是蔬菜水果中的第一名，最好是的服用方法是在开水赢过一下，立即浇上植物油来吃，而用电烤箱能够很多祛除生猪肉中的植物油脂。