胸肌

❖目录

• 1如何增大胸肌
• 2胸肌不对称怎么办
• 3怎样练胸肌最快最有效
• 4如何锻炼胸肌
• 5练胸肌用什么器材

1如何增大胸肌

想要大胸肌有以下几个方法。比如说进行游泳，既对自己的肺活量起到增加作用，对于胸肌的增大也是有明显作用的。还可以通过俯卧撑来锻炼胸肌，这是比较有效且方便的方法。撑下地十几秒然后再上来，停留十几秒，一般一组做十个，以后再慢慢增加，不能太过度，否则会适得其反，按照自己的能力慢慢增大强度。推杠铃也是可以大胸肌的，但是同样都需要长期的坚持。

2胸肌不对称怎么办

左右胸肌不对称属于正常的情况。大多数人都会有这样的问题，因为平时都是用右手来劳动，导致右手的力量大，刺激胸肌的力量也就越小，所以右侧肌肉都会小于左边。在平时的锻炼过程中要注意从基础开始训练，一组一组的加强力度。如果左右胸肌大小相差很大，可以试试单手俯卧撑或者是侧手俯卧撑，哪边小就用哪只手来做俯卧撑。或者也可以使用哑铃，把两边的重量设置的不一样，也可以达到效果。

3怎样练胸肌最快最有效

最快最有效的方法一般是需要去健身房运动，先做十几分钟的热身，高弹跳、压腿用来活络一下关节，接下来就开始使用哑铃，它用来扩大胸下肌，注意要慢慢放下，压到最低，最大程度的拉伸肌肉，并且身体不能晃动，破坏平衡很容易导致左右胸肌不对称。然后可以使用坐姿器械，用来锻炼胸内肌，这比哑铃的安全性和稳定性更高一些，有效地收缩胸肌从而达到锻炼的效果。

4如何锻炼胸肌

练胸肌需要从基础的运动开始训练，首先每天晚上做俯卧撑，一般对于初学者一组十个，之后就根据自己的能力慢慢加强力度。也可以使用拉力器，来扩张自己的胸下部肌肉。如果条件允许的话可以去健身房，利用平板哑铃或者是蝴蝶器飞鸟，效果非常明显。不管哪种方法，都要量力而行，否则会损伤肌肉。平时在饮食上多增加营养，补充蛋白质，对锻炼肌肉也是必不可少的。

5练胸肌用什么器材

锻炼胸肌可以使用双杠进行双臂屈伸，它是属于锻炼胸肌的热身运动用来活络身体的各个关节，以防后期用力过度损伤肌肉。之后利用哑铃，哑铃可以锻炼上部胸大肌和下部胸大肌。利用哑铃上推或者是卧推，它没有横杠的限制，可以尽自己最大的程度拉伸肌肉。杠铃平板卧推也是锻炼胸部肌肉的一种，它主要是用来作用整个胸部。拉力器可以作用于胸部中部肌肉，它的拉伸效果也是非常明显的。