怎么样瘦大腿

❖目录

• 1瘦大腿的最快方法
• 2如何一个月瘦大腿
• 3做什么运动可以瘦大腿
• 4瘦大腿小妙招
• 5瑜伽动作瘦大腿

1瘦大腿的最快方法

瘦大腿没有最快的方法，只有坚持锻炼外加饮食控制才能瘦身成功。瘦大腿锻炼方法：抬腿运动，身体侧卧在干净的地面上，双手随意放置，单腿向上抬起，尽量把腿抬高，与地面保持约九十度的直角，保持一分钟左右放下，然后身体换一个方向侧卧，以相同的姿势抬起另外一条腿，也保留一分钟左右放下。每天坚持锻炼四十分钟左右，同时控制热量摄入，大腿自然会变瘦。

2如何一个月瘦大腿

一个月瘦大腿锻炼方法：身体自然站立，昂首挺胸瘦腹。单腿缓慢向上抬起，尽量保持身体平衡，手可以扶墙壁或者栏杆，腿见见抬高后保持一分钟，然后回归原位。每天练习半个小时，至少坚持一个月。一个月瘦大腿饮食方法：早餐吃面包一片，配一杯牛奶，午餐吃炝炒蔬菜，一碗米饭，晚餐可吃少量瘦肉，搭配蔬菜和米饭，也可隔天吃水果代替早餐。锻炼配合适当的饮食，一个月瘦腿效果显著。

3做什么运动可以瘦大腿

坐姿脚踏车可以瘦大腿。具体做法：坐在瑜伽垫上，双手和臀部支撑身体，双腿慢慢上抬，与地面保持四十五度倾斜角，做登脚踏车的动作，大约五十次左右可休息，然后反复练习。每天坚持半个小时。坐姿剪刀脚可以瘦大腿，具体做法：身体坐于瑜伽垫上，双手和臀部支撑身体，双腿上抬与地面保持四十五度角，小腿配合大腿做剪刀开合姿势，反复练习三十到五十次。

4瘦大腿小妙招

经常进行踮脚锻炼可以瘦大腿，坐着上班的朋友大腿容易变粗，休息的时候身体站立做垫脚尖的动作，也可工作的同时做此动作，垫一次脚尖坚持10秒左右，久而久之小腿变瘦。多做跳跃运动可以手大腿，跳跃运动很费体力，建议在周末休息的时候练习，每天练习跳跳跃运动半个小时，练习之前必须做热身运动，比如拉伸大腿肌肉和脚踝关节，每个星期练习一次便可。

5瑜伽动作瘦大腿

简单的瑜伽动作可以瘦大腿。具体方法：双腿打开自然站立，左腿向上抬起与地面保持大约十公分的距离，右腿脚尖掂起，同时双手包住自己头部，此时左腿缓慢向上提高，到自己身体无法正常维持平衡的时候身恢复原位。然后换另外一条腿重复练习。每次至少保持姿势十秒，左右轮流练习五次可休息。坚持一个月后大腿自然变瘦。注意，锻炼减肥阶段要控制热量摄入，少吃油腻食物，多吃蔬菜和水果，多饮水。