锻炼

❖目录

• 1体育锻炼方法
• 2肌肉锻炼方法
• 3锻炼的好处
• 4锻炼的最佳时间
• 5锻炼后吃什么长肌肉

1体育锻炼方法

体育锻炼有重复锻炼的方法。在固定的条件下不断地重复那个动作，比如说跳绳，可以跳完100个之后休息会继续跳100个，这样的方法可以增强锻炼者的耐力，也不会感觉到身体受不了。也可以选择负重锻炼法，使用哑铃上下左右地移动，可以锻炼人体的肌肉，但一定要注意强度，否则会拉伤肌肉。变换锻炼也是体育锻炼的一种，跳绳后可以跑步。不断地变化运动的强度。

2肌肉锻炼方法

锻炼全身肌肉可以选择长时间有氧跑步，它可以有效地拉伸全身的肌肉，是锻炼肌肉的基础方法。锻炼胸肌或是手部的肌肉可以做俯卧撑，每天至少要做30个并且天天坚持，可以增强自身力量。立定跳远是锻炼腿部肌肉的好方法，每次做30个左右，早中晚各做一次。仰卧起坐可以锻炼腹肌，它很方便可以在家里就做，男女都很适用，一般一次性要做35个左右。

3锻炼的好处

在青春期时适当的运动可以促进骨骼的生长，使身体的各个部分协调地发展，对于女性更是可以塑造线条，使人看起来更美丽。经常锻炼可以增加人体的耐力，提高呼吸功能增强人体负荷。锻炼还可以提高神经系统的运作，对增强人体大脑的灵活性有至关重要的作用。经常运动的人脑部发育也比常人要高出许多。锻炼还可以使人保持愉悦的心情。

4锻炼的最佳时间

最佳的锻炼时间是在下午四点到九点。人体在这个时候锻炼所接受的器官和肌肉的温度是最高的，所以这个时候的运动欲望也就最强，会让人更自觉地去锻炼并且人体负荷的强度也比其他时间段要高的多。傍晚人体的关节也是最灵活的时候，这时候运动也不会对肌肉造成副作用。晚上的空气质量也更好一些，空气中的灰尘可以很快被扩散。

5锻炼后吃什么长肌肉

锻炼后吃白面包可以长肌肉，它可以提供人体需要的碳水化合物并且它很容易消化，可以帮助肌肉的生长。喝酸奶也是锻炼后饮用的食物，它可以提高人体的免疫系统，促进人体所需要的营养吸收，而且酸奶里面含有的钙可以控制肌肉的收缩，保持身体的平衡。锻炼后吃一些瘦牛肉，它可以帮助肌肉的生长，补充人体所需的维生素和蛋白质。