减肥

❖目录

• 1快速减肥法
• 2怎么减肥最快最有效
• 3睡前减肥小妙招
• 4睡觉减肥法
• 5减肥的最好方法

1快速减肥法

减肥需要饮食加合理膳食，早晨的时候吃一些粗粮或者是柚子这些热量低含高纤维的食物，对于一些煎鸡蛋或者是油条最好不要吃，中午最好是吃七成饱，可以加入二两米饭和一些鸡胸脯肉、蔬菜，这样既满足身体的需要，热量又比较的低，晚饭尽量以清淡为主，每天要保持运动在四十五分钟以上，慢跑或者爬楼梯都是不错的减肥运动，还有就是规律性的作息也是有必要的，同时要注意多饮水。

2怎么减肥最快最有效

首先是要多注意运动，太甜太油的食物不要吃，例如饼干、糖果、油炸烤串等，倒走减肥法也是不错的，可以双手叉腰进行倒走，或者是摆动双臂，打电话的时候长时间保持一个姿势，有瘦前臂的效果，经常做家务的话，消耗的热量也是很大的，所以减肥的方法就是要动起来，迈开腿，管住嘴才瘦的更快。同时意志力也是很重要的，要长时间的保持这种健康的方法，才更容易达到减肥的目的，维持减肥的效果。

3睡前减肥小妙招

睡觉前不要进食，这样不仅会加重胃部的负担，也会容易长胖，建议最好是在晚上七点之前完成晚餐，晚餐时候可以吃一根香蕉或者一根苹果代替，然后再结合饭后散步或者是慢跑的话，也是很不错的减肥小方法，睡觉的时候可以在床上做一些空中蹬腿的运动，或者是用盐水泡小腿，水温在40度左右比较合适，都有很好的减肥效果，也更有利于促进睡眠。

4睡觉减肥法

睡觉的时候睡姿是要调整好的，只有保持好的睡姿，也保证睡眠的高质量，侧卧加上双腿卷曲的睡觉姿势是有利于血液向心脏的疏通，能够促进身体的血液的循环，使身体的废弃物消耗掉，还有就是一些睡眠质量不好的人，不要通过服用安眠药进行睡眠，这样不仅不利于减肥，而且长期下去是很伤害身体的，可以睡觉前做一些简单的运动有促进睡眠，减肥的功效。

5减肥的最好方法

建议减肥的时候有一餐选择是吃流食，可以在晚饭吃一些小米粥、燕麦粥，不仅养胃，而且有助减肥，早晨刷牙洗脸的时候，可以有意识垫后脚跟，然后做上下的运动，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样可以在咀嚼的时候使食物的热量降低，每天要坚持保持一个小时以上的运动的时间，运动过后要注意按摩腿部，防止肌肉的产生，可以少食多餐，避免暴饮暴食的出现。