健身计划

❖目录

• 1健身方法
• 2健身瑜伽
• 3广场舞健身
• 4健身游泳
• 5在家健身的方法

1健身方法

健身方法有很多，都可以帮助起到强身健体的作用，关键是能不能坚持。健身最讲究方法，并不是量够多就一定健康。如果运动量一下子太大，反而会伤身体，与预期的效果就适得其反了。运动量要逐渐累积，或者是保持一个定量。每天最好有半个小时以上的运动时间，每周至少要有四个小时的运动时间。当然，并不是一次性运动四个小时，那样身体会受不了。

2健身瑜伽

健身瑜伽每天都要坚持，如果不能每天坚持，一周也应该有五天都联系瑜伽。瑜伽对于锻炼身体以及气质的培养都有很大的帮助，但一定要坚持才会有效果。通过瑜伽来健身不仅可以预防多种疾病，对于改善颈椎问题以及内分泌有很大的帮助。并且不管是男性还是女性，老人还是小孩，都可以利用瑜伽来健身。练习瑜伽之后一定要拉伸一下肌肉，可以预防肌肉酸痛。

3广场舞健身

广场舞现在是非常流行的一种健身方式，主要人群是大妈大爷，但其实适合各个年龄段的朋友来进行健身。广场舞可以愉悦身心，增强心肺功能的同时帮助提高身体抗病能力。经常跳广场舞健身的人群，患病几率都会大大减少，不管是大病还是小病。广场舞健身虽然好处很多，但是也要注意控制锻炼的时间，尤其是老年人，不能因为兴致来了就一直跳下去。

4健身游泳

通过游泳的方式来健身是非常不错的 ，因为游泳可以帮助锻炼全身肌肉，增强心肺功能，还能够使体形更加好看，尤其是腿型。心肺功能比较好的人，患病几率会比较低，身体素质也比较好。但是要注意，游泳之前一定要做热身运动，以免抽筋或者没有热身带来运动伤害。在游泳之后会消耗很多能量，尤其是水分，要注意及时补充水分，以免造成脱水。

5在家健身的方法

在家健身的方法有很多，瑜伽、太极、跳绳、快步走等都是在家健身的好方法。其中瑜伽和太极可以说是最能修身养性的，不仅能够帮助健身，还能够调理身体。瑜伽和太极算是比较温和的运动，所以就算是在晚上也是可以进行的。运动之后最好都要进行拉伸和肌肉的放松，这是许多人都会忘记或者不想进行的。健身后的拉伸以及肌肉放松是非常有必要的，可以起到事半功倍的效果。