健身计划

.来源:大众养生网

目录

  • 1健身方法
  • 2健身瑜伽
  • 3广场舞健身
  • 4健身游泳
  • 5在家健身的方法

1健身方法

健身方法有很多,都可以帮助起到强身健体的作用,关键是能不能坚持。健身最讲究方法,并不是量够多就一定健康。如果运动量一下子太大,反而会伤身体,与预期的效果就适得其反了。运动量要逐渐累积,或者是保持一个定量。每天最好有半个小时以上的运动时间,每周至少要有四个小时的运动时间。当然,并不是一次性运动四个小时,那样身体会受不了。

2健身瑜伽

健身瑜伽每天都要坚持,如果不能每天坚持,一周也应该有五天都联系瑜伽。瑜伽对于锻炼身体以及气质的培养都有很大的帮助,但一定要坚持才会有效果。通过瑜伽来健身不仅可以预防多种疾病,对于改善颈椎问题以及内分泌有很大的帮助。并且不管是男性还是女性,老人还是小孩,都可以利用瑜伽来健身。练习瑜伽之后一定要拉伸一下肌肉,可以预防肌肉酸痛。

3广场舞健身

广场舞现在是非常流行的一种健身方式,主要人群是大妈大爷,但其实适合各个年龄段的朋友来进行健身。广场舞可以愉悦身心,增强心肺功能的同时帮助提高身体抗病能力。经常跳广场舞健身的人群,患病几率都会大大减少,不管是大病还是小病。广场舞健身虽然好处很多,但是也要注意控制锻炼的时间,尤其是老年人,不能因为兴致来了就一直跳下去。

4健身游泳

通过游泳的方式来健身是非常不错的 ,因为游泳可以帮助锻炼全身肌肉,增强心肺功能,还能够使体形更加好看,尤其是腿型。心肺功能比较好的人,患病几率会比较低,身体素质也比较好。但是要注意,游泳之前一定要做热身运动,以免抽筋或者没有热身带来运动伤害。在游泳之后会消耗很多能量,尤其是水分,要注意及时补充水分,以免造成脱水。

5在家健身的方法

在家健身的方法有很多,瑜伽、太极、跳绳、快步走等都是在家健身的好方法。其中瑜伽和太极可以说是最能修身养性的,不仅能够帮助健身,还能够调理身体。瑜伽和太极算是比较温和的运动,所以就算是在晚上也是可以进行的。运动之后最好都要进行拉伸和肌肉的放松,这是许多人都会忘记或者不想进行的。健身后的拉伸以及肌肉放松是非常有必要的,可以起到事半功倍的效果。

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