私人教练健身计划

.来源:大众养生网

目录

  • 1健身方法
  • 2健身瑜伽
  • 3健身游泳
  • 4器械健身
  • 5在家健身

1健身方法

锻炼身体可以增强体质提高免疫力,科学的健身方法更有利于锻炼身体。首先要合理地安排时间,许多人会认为早上锻炼比较好,但实际上最好的锻炼时间是下午三点到五点,晚上八点也是不错的健身时间。其次是要恰当的呼吸,吸气时要用力且要吸的深。当然健身的时候借助器械也会收到更好的效果。健身还要注意频率,一般来说每周三次就可以了。

2健身瑜伽

练习瑜伽好处多多,首先它能增强抵抗力,长期练习瑜伽不仅能锻炼身体,而且还能减少感冒等疾病的发生,最重要的是它还能维持身体各大系统的状态,调整新陈代谢。练习瑜伽不仅有利于身,还能有利于心。主要是因为它能改善个人情绪,能使得人更加乐观的对待生活。对减肥人群来说,更是不可少的,经常练习瑜伽可以戒掉暴饮暴食的不良生活习惯。

3健身游泳

游泳是一项消耗能量大的激烈的运动,在游泳的过程中能够起到散热和消耗热量的作用,有利于减肥。游泳还能帮助按摩全身肌肉,使得四肢血液回流心脏,输血量增加。游泳对肌肉的锻炼,还能增加瘦弱的人体重增加,使肥胖的人体重变轻。另外它还有一个好处就是可以避免下肢腰部运动损伤,关节和骨骼的损伤情况也会大大减少。一般来说,健身游泳一周三次就可以了。

4器械健身

健身可以借助工具来进行,不同的人群有不同的器械锻炼方法,用对器械,健身更能达到效果。青年人可以选择拳击,攀岩或者武术等较激烈的运动方式,有利于消耗能量,强身健体。中年人的话,可以选择网球,爬楼梯等较缓和的运动方式,这些运动可以有效的缓解郁闷的心情。对于老年人来说,许多健身器械是不适合使用的,这时候可以大打高尔夫,散散步,练练太极,像这一类温和的运动。

5在家健身

在家的健身方法是多种多样的,比如俯卧撑,这个健身方法简单方便且不需任何运动器械。这能够锻炼上肢,腹部的肌肉和胸肌。还有另一种方法就是平板支撑,这种锻炼方式是和俯卧撑类似,联系的时候将双肘弯曲着支撑在地面上,每次保持30秒,训练四次。 还有一种就是仰卧起坐,平躺着,两腿并拢。以上的各种方法不受场地环境限制。能有效的训练腹部的肌肉。

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