骑自行车

❖目录

• 1骑自行车的好处
• 2中年人骑自行车有什么好处
• 3骑自行车帮你燃脂健身
• 4骑自行车基本技巧
• 5骑自行车的危害 坐垫的选择技巧

1骑自行车的好处

骑自行车是常见的锻炼方法，也是交通工具之一。骑自行车可以强身健体，能增加神经敏捷度，可以防止大脑提前老化。骑自行车可以让身手更矫健，还能提高身体耐力。适当骑自行车可以锻炼背部、腰部、腿部、腹部肌肉和关节，可以增强肌肉强度。减肥可以其自行车，因为骑自行车是游泳运动，能消耗脂肪，减肥效果很明显。男士适当骑自行车能够促使性激素分泌，可提高性能力。

2中年人骑自行车有什么好处

中年人骑自行车有很多好处，比如适当骑自行车能够避免大脑快速衰老，还能让大脑更灵活，让身手更敏捷。骑自行车需要身体协调支配，双腿不断前后蹬踏运动，可以让中年人身体协调能力更强，还能避免身体过早衰老。骑自行车是有氧运动，需要一定的体力支撑，运动的时候可以增强心肺功能，可预防心肺以及血管疾病。坚持每天骑自行车半个小时左右，中年人骨骼机能等到增长，可以避免骨骼和肌肉老化。

3骑自行车帮你燃脂健身

多数人会骑自行车，却不知道骑自行车能减肥。骑自行车的时候，身体受到的重力是地面行走的1.2倍左右，相当于负重10公斤行走，可以消耗大量脂肪，减肥效果非常迅速。骑自行车还可以锻炼身体肌肉，尤其四头肌、大臀肌、三头肌在骑完自行车之后，力量明显提升。骑自行车时本身可产生超重作用，使得身体受到的重力增大，所以不用额外负重锻炼。

4骑自行车基本技巧

骑自行车的时候上半身可以稍微压低，保持身体略微前倾，手臂保持自然弯曲状态，腰部呈弓屈状，让自己的重心适当前倾。双手要紧握住车把手，同要坐稳。练习骑自行车的时候尽量减少大腿和膝关节活动的幅度，使用自由式登踏骑行。在登踏的时候，脚尖保持略微下倾，大腿与地面保持30到45度的夹角，腿部肌肉适当放松，脚踝关节灵活调整脚掌与踏板的接触面积。

5骑自行车的危害 坐垫的选择技巧

男士长时间骑自行车可导致前泪腺被压迫，容易引发炎症。坐姿不当可压迫睾丸，影响精子生成。骑行时间过长可导致脊椎损，使得肩膀疼痛、手臂疼痛、腰部疼痛。男性长时间骑自行车可倒追勃起困难、睾丸疼痛、性器官反应迟钝等现象。骑自行车时间较长可都爱孩子生殖器血液循环障碍，使得男性阴囊不舒服，进一步导致性功能低下。选择自行车坐垫要负荷身体工程学，不能压迫会阴部位，坐上去不能有不舒适感觉，坐垫角度可根据自己的骑行习惯以及身体感觉做适当调整。