仰卧起坐的好处

❖目录

• 1做仰卧起坐有什么好处
• 2仰卧起坐 腰肌劳损
• 3仰卧起坐能治早泄吗
• 4仰卧起坐能减肚子吗
• 5仰卧起坐的正确做法

1做仰卧起坐有什么好处

仰卧起坐可以帮助锻炼腹部肌肉群，腹部肌肉群结实可以帮助预防腰部损伤。不仅如此，腹部肌肉群力量足，可以帮助背部提供强健支撑点，对于预防背部损伤有比较好的作用。仰卧起坐能够帮助减肥，因为在做的过程中身体消耗热量大，脂肪燃烧也快。仰卧起坐还能够帮助调节中枢神经，能够预防脊椎疾病。总之，做仰卧起坐对身体的好处很多，在锻炼之后就会一一体现。

2仰卧起坐 腰肌劳损

很多人觉得腰肌劳损不能做运动，不能劳累，更别提做仰卧起坐。其实这样的认识不够全面，腰肌劳损的确需要休息，不能过度操劳。但是腰肌劳损同样是需要通过运动来帮助改善的，仰卧起坐就能够起到改善的作用。但有的患者在做仰卧起坐之后，腰肌劳损的情况反而加重了。这是因为：1、仰卧起坐的姿势不正确；2：仰卧起坐应该适量，不能过量。

3仰卧起坐能治早泄吗

仰卧起坐治疗早泄效果不明显，但是有一定的作用，早泄以及其它性功能障碍问题都是可以通过运动来预防和改善的。要想改善早泄，就应该制定必要的锻炼计划。锻炼计划的强度不能太大，但也不能太轻。慢跑、游泳、瑜伽、篮球等都是可以采纳的运动方式，但是不建议骑自行车来锻炼，不利于性功能的改善。另外，食疗以及心理方面的疏导对于治疗早泄也有一定的作用。

4仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐可以帮助减肚子，还能够练出腹肌。女性可以通过仰卧起坐练出马甲线，男性可以通过仰卧起坐练出人鱼线。仰卧起坐非常消耗热量，所以在进行的时候身体脂肪的燃烧比较快，能够感觉到浑身发热，尤其是腹部的肌肉群。在做完仰卧起坐的时候，能够感觉腹部有些酸软，摸起来也是热热的，这就说明是脂肪在燃烧。只要能够长期坚持，仰卧起坐是可以减掉小肚子的。

5仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法如下：平躺在地上，保持呼吸均匀；做仰卧起坐的时候，张开的双腿应该保持与肩膀同宽；身体其它部分都要与地面完全贴合，保持放松的状态。两手放在后脑勺，手肘要尽量往下压着，在开始做仰卧起坐的时候，不能将力气使在后脑勺，以免导致颈椎受损。一组可以做8-12下，根据个人体力来决定；一次做四组就可以起到锻炼的作用。