拉伸

❖目录

• 1拉伸运动怎么做
• 2拉伸增高
• 3拉伸运动可以减肥吗
• 4跑步前的拉伸运动
• 5拉伸运动的作用

1拉伸运动怎么做

拉伸运动做起来是比较简单的，没有任何复杂的姿势。首先人们应该要盘腿坐在一个平地上面，将自己双手的手掌交叉以后互相握紧，向上举过自己的头顶，一定要让自己的双臂保持一个直立的状态，拉伸到自己感觉有紧绷感的时候就可以停止，要保持这个姿势不动。在做这个动作的时候要配合均匀的呼吸，并且需要停止10秒钟左右的时间，才可以起到拉伸效果。

2拉伸增高

如果自己还处在发育期的话就可以通过拉伸的运动来增高，每天回到家里面的时候就可以将自己的双臂举过头顶，用手抓住门沿，保持这个动作10秒钟，这就是非常简单的一种拉伸运动，坚持做这种拉伸运动就可以帮助人们长高。同时还要多吃一些具有补钙效果的食物，必要的时候可以吃一些钙片。特别是在做完拉伸运动以后会有一定的钙质流失，这个时候吃钙片就会让骨骼当中补充充足的钙质。

3拉伸运动可以减肥吗

无论是哪一种运动都是可以达到一定的减肥效果，特别是当人们因为宿便排不出去，使得自己的腹部当中堆积太多的毒素无法排出去而引起局部肥胖的时候就可以通过拉伸运动减肥。这个时候减肥的效果是相当好的，既可以帮助人们排出体内堆积的毒素，同时还可以促进肠道的蠕动，解决便秘的情况，从而起到减肥的目的。但是在做拉伸运动的时候一定要规律的进行饮食，使得胃肠道正常运作。

4跑步前的拉伸运动

人们在进行跑步之前是一定要做拉伸运动，不然的话就会让人们在跑步的过程中出现抽筋，或者是肌肉拉伤的情况，这样的话对于自己的身体会造成极大的危害。这种拉伸运动最常见的就是拉伸小腿部，人们在跑步的时候小腿部位会承受很大的压力。在做拉伸运动的时候人们要将自己的双臂分开，按在墙上，将两腿也要分开，一前一后的站立，使得自己的前腿微微的弯曲，后腿要完全伸直，保持这个动作15秒就可以拉伸小腿部位，

5拉伸运动的作用

拉伸运动的作用就是帮助人们缓解肌肉当中的紧张感，使得自己的身体变得更加的放松一些。还可以提高身体的协调性，扩大自己关节部位的活动范围。特别是在攀岩以前如果做拉伸运动的话就会让自己的动作不受到非常大的约束，有助于保持自己身体的柔韧度，让身体不会因为年龄的增加而变得越来越僵硬，还可以防止运动当中出现肌肉扭伤的情况。