二十四式太极拳

❖目录

• 1太极拳有什么好处
• 2练太极拳气血上冲
• 3打太极拳膝盖疼的原因
• 4打太极拳膝盖疼怎么办
• 5打太极拳一天多少时间为好

1太极拳有什么好处

太极拳的好处是非常多的，很多中老年人都非常的喜欢去练太极拳，这样的话就会让自己的身体体质变得更好。使得自己体内的气血流动通畅，调整好呼吸的节奏，不会让自己的心跳出现加速的现象，让呼吸变得平缓。还可以让自己的身心都得到放松，由于打太极的时候动作是比较缓慢的，从而使得人的身体当中的微循环得到很好的扩张效果，避免血液堵塞的现象发生。

2练太极拳气血上冲

练太极拳是有一定治疗高血压的作用，也正是由于这种治疗效果才有越来越多的人们去练习太极拳。不过在没有掌握好正确的方法以后就去练习反而会使得气血上冲，让一些本身就没有高血压的人的出现高血压。所以人们一定要记住在每天练拳的时候要保持一个轻松的心情，不要太过于急躁，如果太着急的话就会让气血上冲，若是发生头晕、头痛等现象就要立即停止。

3打太极拳膝盖疼的原因

由于人们在练习太极拳的时候全身的重量都是由自己的下肢来承担，所以不经常练习太极拳的人如果过量练习的话就会让自己的下肢承受太大的负担，从而导致人们出现膝盖疼的情况。而且练太极拳的时候如果人们的姿势越低，膝关节部位承受的压力就会越大，这样就会让膝盖疼痛发生的几率更高。所以在练太极拳的时候不要过低的压低自己的姿势，保持一个合理的范围内即可。

4打太极拳膝盖疼怎么办

打太极拳后出现膝盖疼的情况多半都是由于锻炼过度引起的，不经常进行运动锻炼的人们不能够一下子就提高自己的运动强度。一定要根据自己的身体状况循序渐进的，只有这样才会对自己的身体健康有利。如果是发现膝盖疼的现象就要及时的进行休息，不要再去做任何的运动，可以冰敷一下膝关节部位，这样能够缓解疼痛的感觉。必要的时候要去医院做一个x片的检查，确定自己的膝盖是否受到了损伤。

5打太极拳一天多少时间为好

太极拳是属于一种有氧运动，这类运动的强度是非常低的，有一定的节奏性，但是不能够间断。每天锻炼需要持续很长的时间，只有这样才可以让自己起到强身健体的效果。一般来说每天练习太极拳应该要达到半个小时至两个小时左右，等到自己已经领会到了太极拳的技术以后每天坚持练一个小时左右效果还是比较好的，这才是达到了一定的锻炼强度。